新手报到（速来围观）

今天偶然发现的论坛！相见恨晚啊！
  g3 A3 b' G" @& c! E2 r& ]% i介绍一下自己原来早在三四年前练过大半年，腹肌和胸肌基本已经练出了形状，随着年龄的增长体重从140涨到了180斤，汗啊！！ - -！ 现在发现自己的健康岌岌可危了，希望从新在健身减脂增肌，可发现好是困难。
5 z3 E" s  u( r  H原来的平腹也成了如今的大大的啤酒肚，好是纠结。
在一星期前办了张健身卡，连续坚持锻炼了三天了。每天先是有氧运动（跑步机）一点点怎加体能。然后是无氧以胸肌，二头，三头，背为主。因为胖，加上以前练过些（天生胳膊粗短）渐渐的有了点形状。现在又几个问题一直纠结这我，希望论坛里的高手哥哥姐姐帮我出出主意。

本人180斤 178cm  腿粗 肚子大。想先把上身减瘦，增肌。 下身减脂。

: b6 U: }1 `& T) z9 z1.啤酒肚不好减
3 }& e8 u( R) T5 S  q2 K) m! Z1 Y2.腿部肥肉很难减
3.什么蛋白粉，左旋 想试一下
% Q. p5 u0 d! e4.蛋白粉，和左旋希望大家给提供下品牌
5.小弟现在有点迷茫不知怎么入手减脂，增肌，希望论坛各位大哥给点计划和建议。
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谢谢大家了。
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) q+ p# U' T0 r  k" B& I1 G( T    第一次发帖！！ - - ！

自己顶下   {:soso_e100:} 加油

恭喜你恢复健身，坚持。

4 A6 E0 W" g) z总结一下为什么会胖。无非运动少，饮食失控等。人一胖，健康状况会明显下降。这个我深有体会
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需要全身减脂。

计划：
锻炼前30分钟吃5粒PF左旋
& i( E) S' V6 L) J& N+ M热身5分钟
" M# g5 ^# t/ b5 t器械30分钟
跑步45分钟以上
$ @# |! m9 s2 y- g5 T& M2 ^- O拉伸恢复20分钟
PF全衡乳清蛋白粉一勺

控制平时饮食，少油少盐少脂肪，拒绝酒精类饮料。

楼主体形和我差不多，共同努力吧。另外减脂肪不能控制减哪个部位，听天由命了。