请教大家,患有颈椎病适合做哪些器械锻炼?

本人患有颈椎病,颈背部肌肉整天非常酸痛,由于无人陪我打羽毛球、不会游泳，没地方放风筝，所以上述锻炼方法都不行，现有弹力绳一根、哑铃一副，单杠一根，请教一下
2 |) C+ @2 ^3 D7 d7 B1、颈椎病锻炼颈背部肌肉是否能达到减轻疼痛的效果
2、使用这些器材或者还有别的适合家庭用的小的器械可以适合我使用
3、应该锻炼哪些肌肉
4、使用这些器械应该用那些动作锻炼？

八段锦中第一招，双手擎天，俏颈肩

http://player.ku6.com/refer/C_ClUDIjIMKs2nU9/v.swf

1 M$ k' ^' a; y) ~( l: w/ H

用哑铃的话，可以用坐姿推肩

徒手训练，试试
1 i! ]0 @  u+ a0 P# E
# ]/ M. x/ z# ?) b6 L

办公室里的脊椎运动
1 Y' g" j" R( |: Q0 Shttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1578&fromuid=2

+ l7 ~7 S- z  R+ {5 E5 G0 c如果用哑铃做耸肩、坐姿推肩、单臂俯身划船
; v( x( ~! T+ M; ]% v* `; b弹力绳做坐姿划船
单杠做中握正手引体向上（抱歉，引体向上能做的都不好意思说出口）
# b  q; ~1 z7 Y* G+ `这些动作是否对颈椎康复有帮助？
2 O' j% o2 f( I3 b
7 l2 W; [  p+ K5 f% R- s% `8 F如果用哑铃，大概要用多少重量的能起到锻炼效果

网上拎壶冲 发表于 2012-1-30 14:54
如果用哑铃做耸肩、坐姿推肩、单臂俯身划船
弹力绳做坐姿划船
单杠做中握正手引体向上（抱歉，引体向上能 ...

用25RM吧，通经活血~

8 q) t* t. ^' ]& J) ^25rm什么意思？（百度学习中）
9 n  X) G: `1 K# u7 @  S西西，我是理论多于实践

能否起到治疗疼痛的作用，期待专家指导

网上拎壶冲 发表于 2012-1-30 15:07
25rm什么意思？（百度学习中）
' U$ U! x3 p% p+ O; [: Z% S" G西西，我是理论多于实践

8 y! P& F0 u- x" F6 T, m! Q什么是RM
  t( g6 s# S: _8 _+ m- phttp://www.yingk.com/forum.php?m ... d=880&fromuid=2
% X9 l+ b0 Z/ }# t$ y" S) f+ b6 b

上网搜“十点十分操”来学习，不用器械徒手就行。