关于练肌肉的问题

我想问下，“大重量、低次数、多组数”这种说法对吗？
9 r" s1 \/ j3 y) M% y, H我每次练臂弯举（坐式）都是每组做到力竭（也就做8--10RM），做8、9组，隔天练一次，这样对增长肌肉有效果吗？我16岁

小肌肉群和大肌肉群，以及复合动作和孤立动作对重量、次数、组数的反应是不同的，尝试多种训练方法，变化提高训练效果，适合自己的就是最好的
1 A) }. Y7 Y& |  M  M( Z而不同年龄健身的强度和目标也是不同的，还是长身体的年龄，强度宜适中，重量不贪重，打好基础积累经验，打好基础养成良好的健身习惯会让你受益终生的