健身3个多月了，没什么效果，现在没有坚持下去的动力了。发个帖子鼓励自己继续加油

健身3个多月了，没什么效果，现在没有坚持下去的动力了

2 p3 g" |4 x4 k健身3个多月了，没什么效果，现在没有坚持下去的动力了。发个帖子鼓励自己继续加油

' \5 _* h, O3 l7 l健身3个多月了，没什么效果，现在没有坚持下去的动力了。发个帖子鼓励自己继续加油

大家加油。
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你是什么计划呢  可以发出来让大家看看   也许方法错了  

兄弟~！继续坚持吧~！

3个月不可能没有效果的，我带一个朋友，给他写了计划，那兄弟可带劲了，刮风下月都去的。就2个月，胸肌出来了，胸围+3cm。
6 X5 l! N  {* ~$ B楼主呢，估计还是动作不对，或者没有完全按照计划走，或者光练不吃。

agelit 发表于 2012-1-16 15:01
3个月不可能没有效果的，我带一个朋友，给他写了计划，那兄弟可带劲了，刮风下月都去的。就2个月，胸肌出来 ...

! j/ Q, L7 D5 C$ }4 c你能帮我制定一套计划不？我是又想减肥又想健身，可以一天慢跑，一天器械，只是没有科学的锻炼计划。另外补充一下，我在家练习，只有哑铃这样的简单设备。

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冰点雨晰 发表于 2012-1-16 22:28
你能帮我制定一套计划不？我是又想减肥又想健身，可以一天慢跑，一天器械，只是没有科学的锻炼计划。另外 ...

我写一个试试啊
/ R4 L/ ?2 P( d! e5 F5 }  l第一天：跑步，跑完之后，仰卧起坐，5组，每组30个，论坛有很多教程，可以参考。
第二天：胸肌：（1）俯卧撑5组，每组力竭（2）如果有瑜伽垫，可以在垫子上，哑铃卧推5组，每组10RM（最多举10个的重量）（3）哑铃扩胸，5组，每组10RM（4）然后肱二头肌和三头肌，可以参照论坛哑铃练习这两块肌肉的资料。
1 f* ^( P. T- V. Z& V* `0 l' X第三天：跑步，同第一天
% N2 I! g+ z& @& ^3 D第四天：（1）跑步去公园，单杠引体向上，主要拉背，6组，每组10个（2）跑回家，那个凳子做划船6组，每组10RM。（3）三角肌肉，侧平举4组，每组10RM；前平举4组，俯身侧平举4组

就这样循环下去，在家练建议买个哑铃凳，大概也就180左右吧。健康投资，值得啊，淘宝有卖的。睡觉了，明天继续帮你想。
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agelit 发表于 2012-1-16 23:20
我写一个试试啊
! o+ v/ X) X* ^* e9 |& i+ f第一天：跑步，跑完之后，仰卧起坐，5组，每组30个，论坛有很多教程，可以参考。
) r) k  m# g3 G# f+ V. l第二天 ...

/ L3 O& V  j% B, l3 i我还有个问题挺不明白，就是每一天只练一块肌肉，该肌一周大概只能练到一次，这样有效果吗？我看论坛里好多都是一天胸、二天臂、三天什么什么的，这样好吗？
- I1 g3 ~1 U# a5 l" W; U我前段时间发了一个自己拟定的健身计划的贴子，您给指导一下

冰点雨晰 发表于 2012-1-17 22:22
. [( s% N0 W+ z0 l我还有个问题挺不明白，就是每一天只练一块肌肉，该肌一周大概只能练到一次，这样有效果吗？我看论坛里好 ...

0 o2 ?( o# j% _8 [/ \/ c8 g; q1 g我个人觉得那些对自己形体已经比较满意的人，可以一周练一个部位，也就是一天练一个。
  Q: Z/ P! x# [; e0 ^+ ^对于努力想改善自己形体的人，还是一周2次比较好。我就是一周各2次，腿除外。周一和周四：胸肌和胳膊。周二和周五：背部和肩部，每次健身都练习腹肌。 感觉吧，效果还是有的。

　也许方法有问题，　不过坚持总会有效果的。加油，坚持下去哥们！

健身时应该以年为单位的。楼主要坚持