新手有问题

自从换了大重量哑铃之后，练一次酸一次，但是肌肉发酸要好几天才能好，这样原先的锻炼就会打乱，要好几天才能练一次，最起码三天后肌肉才不会酸。前辈们我因该怎么办？

不会每次都发酸的  头几次可能会 几次后不会的

欢迎楼主。

# S) S" v+ l# S9 V# q1.新手经常忘了，锻炼前要热身，锻炼后要拉伸。这样让你第二天好受些。也能防止受伤，有利肌肉恢复和生长。
2.训练强度控制好。新手健身热情高涨，求肉心切，一下子练的太多。应该循序渐进，这样更健康。关键是长期坚持。肌肉不是一天练出来的。
* {1 ~1 |. [$ I7 I: l' H3.营养和休息。补充足够的营养，特别是蛋白质，修复微创的肌肉，超量恢复，别越练越瘦了。保证睡眠质量。
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. c1 F; J- _% B  N. F6 e$ J. G健身3要素：训练，营养和休息。3者缺一不可，同等重要