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如何做徒手健身训练 10 个回复 - 584 次查看 内容隐藏需要，请点击进去查看- _# O3 b+ D" u, X3 g
2011-1-3 13:29-最初的旅行-资料下载0 G& I: D1 J0 O6 K/ h$ N
☆ 来欣赏下部队里的兄弟们不一样的徒手锻炼！24 个回复 - 904 次查看 ☆ 来欣赏下部队里的兄弟们不一样的徒手锻炼！ 友情提醒：请健友新手们注意安全第一，不要随意模仿高难度动作以免受伤！
( ~/ f3 q \# S1 _3 [* O2011-2-17 19:54-杨天天-健身健美酷图5 W7 O+ C" A) w# X5 P- s
徒手健身 照样成就肌肉型男8 个回复 - 382 次查看 静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械 ...2 p+ j. i& a$ |6 u& d3 X
2011-9-7 14:19-lz780223901-健身训练
# u2 g/ T+ g3 q/ H俄罗斯格斗力量徒手训练法12 个回复 - 1298 次查看
# B9 k- `0 {; g# ]" m2010-8-14 23:38-sansn119-健身教学视频
^2 W. r, I, G# M( O) j徒手肌肉锻炼法9 个回复 - 809 次查看 徒手肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力 ...
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我的徒手健身日记38 个回复 - 1375 次查看 一、简单制定计划，随时进行调整 点击图片放大查看 二、健身目的：调整心态，改变生活态度，锻炼出漂亮的肌肉、更大的力量、更好的耐力。 三、饮食方案 目前饮食方案只是简单定了下，早上晚上训练后 .../ V/ X4 j# _6 g: f
2010-7-29 15:43-sansn119-会员健身日记% O, \! S3 Z% a% ?, E( n. Q
徒手锻炼效果，求增重食谱 腹肌计划3 个回复 - 861 次查看 因为想长高 所以不敢碰杠铃什么的 就自己在学校练练175 55KG 吃的不少 就是不长 求食谱+腹肌计划^_^
* K% |. f% `: X0 @5 M2 \$ {0 n' j2010-10-14 14:46-huxin_hx-健友秀场高积分奖励$ Y% N% x+ L3 f; r
帮我修改下我的徒手健身计划！17 个回复 - 762 次查看 我现在读高一，住学校。自己制订了徒手健身计划！希望各位新老朋友，大侠们指点下 我的计划是一周3次！！！！！400m场慢跑2圈热身 一,俯卧撑（上中下）各三组，次数8逐渐增多 夹肘俯卧撑三组，同上 卷 ...
8 n0 }$ ], t) B8 Y1 C: p2010-10-1 20:10-傑少-健身求助8 A8 e! E( A) O6 X) Y# J/ X/ h
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