拉起重物时，尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。铃杆高于膝部之后，想着臀部用力，使髋部伸展。
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当双腿完全伸直，双膝锁定之后——换句话说，你站直了——你就到达了动作顶点。你不需要使背部过度伸展，即向后倾斜，这样会对下背部施加不必要的压力。 i5 e# c3 `) Y1 i/ C
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步骤5：放下杠铃7 _! e7 P) Q" M) h2 E$ x
使杠铃下降时要像拉起时一样小心。放下杠铃时同样有可能受伤。+ F6 {5 e9 V' K) b4 d
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在理想状态下，你只需要逆向完成拉起动作。也就是说，背部保持平直，使杠铃垂直下落。为了做到这一点，你要等到铃杆低于膝部之后，再使双膝弯曲。
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9 e3 y4 {+ j$ E: h# q& B 有些人会在拉起、放下的整个过程中屏息，有些人会在动作顶点和放下时呼气。呼气时不要让身体放松。身体保持紧张，直至杠铃落地。
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' P2 C7 t) f2 W' s8 i) d* Z步骤6：下一次动作- ] U6 A9 ~) \ L- ]. a/ ` N
硬拉即是将重物由地面拉起。许多人完成一次动作后不会将杠铃放回地面，而是当杠铃处于悬垂状态时进行下一次动作。事实上，你完成每次动作后都应该将杠铃放回地面。! u+ z7 ]5 n; m- a& \8 d
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如果你的动作很快，要避免杠铃触地弹起。如果你的动作慢、重量大，你可能需要先松手，再重新握住铃杆，重复拉起重物前的那些准备工作。
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