本人想减肥又想锻炼肌肉~！

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% w, ]* b! c5 p$ C: t; I我是一个大学生，我在健身房办了一个会员，现在是寒假期间，只有40天的时间想锻炼肌肉又想减肥！
我身高185cm体重92公斤，求高人帮忙制定一个计划我能保证一个礼拜去6天每天早上还跑步40分钟到1个小时时，还可以吃蛋白粉。最好是能痩15到20斤

兄弟你好，个人对你的一点意见。
! T7 O3 Z3 ]( i7 `2 G坚持有氧运动每次至少3,4十分钟，消耗脂肪；一周练两次力量训练，增强肌肉；最重要的是要控制住吃，尤其要过年了，多吃两块肥肉一天的跑步就白玩了。
/ p+ y1 N; c% G$ ~/ P1 z$ T最后祝减肥成功啊！

控制饮食加强锻炼每个人都可以练出自己想拥有的体形

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户外健身健美体型

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习惯物尽其用 随时随地健美

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我的她 发表于 2012-1-6 08:28
$ Q) d6 P9 v& ~控制饮食加强锻炼每个人都可以练出自己想拥有的体形
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1 Q9 c! t" `" F& V+ e户外健身健美体型

经典

训练计划是根据个人身体状况来定的。你才开始练，最好是练一天休息一天；器械就轻重量，多次数，全身都练，动作要到位，组数不要求太多，每个部位1-3组。器械练完接着来15-20分钟有氧。最后控制住饮食，别贪吃。

管住嘴 迈开腿 练好器械

我的她 发表于 2012-1-6 08:33
习惯物尽其用 随时随地健美

0 R+ A. T3 s; B, `6 F4 N$ Q# |用不用吃蛋白粉呢？听别人说吃蛋白粉锻炼长肌肉长得快

坚持才是硬道理