减脂和增肌同步进行的计划的选择！纠结中！坐等交流

我不想要太大块头，更不想要厚厚的脂肪，目标范围：增加肌肉厚度，减少脂肪，表现线条。有一定基础，目前体脂含量15.5%，183厘米80公斤，准备增加到85公斤，计划准备了2个请帮选择，时间2个月-4个月
一是，1天胸+三头+有氧，2天天肩+斜方+腹+有氧，3休，4天背+二头+有氧，5天腿+腹+有氧，67休。循环
二是，1天胸+三头+腹，2天有氧，3天肩+斜方+腹，4天有氧，5天背+二头+腹，6天有氧，7天腿+腹，8天有氧，循环
有氧都是20-30分钟，哪种更科学效果更好！还有没有更合适的方法啊，高手指教

可以把两种计划都尝试一个循环，试过以后看看哪种效果更好
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# }3 [* X0 m+ @: ~鉴于力量训练后加有氧（有氧时间控制在30分钟）增肌减脂效果都很明显，本人建议你将第一种计划作为主打，把腿腹部训练后的有氧去掉（因为本身腿部训练强度已经足够强），另外再加一次单独的有氧训练（上上单车课、打打搏击操或是跑步机上来个间歇有氧），具体计划如下~
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# p1 W4 ]5 ]2 y' W# Z/ _第1天胸+三头+有氧，第2天天肩+斜方+腹+有氧，第3天休，第4天背+二头+有氧，第5天腿+腹，第6天专门的有氧训练，第7天休。循环
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动感单车是一项很美妙的集体有氧运动

健身计划和营养方案是一个整体。更要注意营养。

可根据第二天训练后身体反应和恢复情况略加调整

牛肉和鸡肉三餐都有，每天加餐一次，在下午15点左右，一般是全麦面包+苹果！营养剂使用的是康比特的纯乳清蛋白。个人感觉吃的还比较能跟的上，就是感觉器械后做有氧，特别累！分天感觉好些，又怕效果不好.
+ ]( I  k+ B7 q1 m$ k( h+ v如果一定要一天，可以中午器械，傍晚有氧吗?

感谢健身缘的指导，我可以把器械和有氧在一天分2次完成吗？例如中午13点——14点20器械，下午18点——18点30有氧

路过，学习了