初级健身者常常会问到的七个问题

初级健身者常常会问到的七个问题

   1、锻炼肌肉时为什么分组锻炼比一次性全部做完更能显肌肉？
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   解答:这是针对肌肉承受能力，比如健美训练，每组８－１２次，每个部位练３个动作，每个动作做３－４组，那么一共是７２－１０８次，按照人的肌肉承受能力使用极限重量的６０％－８０％做８次肌肉就会发胀发酸，这时如果再继续做做的再多也不会增长肌肉，您能一次完成７２－１０８次吗？

9 P' X3 `! J( A8 [# u! p) O. `   2、肌肉锻炼好了，如果不再坚持，会不会变成肥肉？

, u: I- g! ~; F; j6 w# j* |3 }7 W   解答：肌肉主要是由肌纤维组成，肥肉（又称脂肪）主要有皮下脂肪等等，说变成肥肉不正确，如果长期不锻炼，又不注意饮食，会使无法消耗的多余热量堆积起来，从而变的肥胖。只要注意饮食得当一般可以保持体形完美。

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% v. r$ o  A, |" Y, R4 a0 W0 h   3、有时候肌肉是长了，但鼓起来没有明显的线条，这是怎么回事？如何解决？

7 ]5 a, n7 @8 z2 A! _! `: G8 k! f+ h   解答：健美训练当中每组做６－８次目的是增长肌肉块；８－１５次是可以练出线条；１５－２０次以上是锻炼耐力．．．解决办法是结合有氧运动－－跑步，健身操，先进行一个阶段的增肌训练，再进行一个阶段的减脂训练，也就是拉线条训练，做多次数８－１５次。
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   4、练器械或者动作的时候，速度快一点好还是速度慢一点好？
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/ o! F$ }4 v9 |" T   解答：快加上低次数和大重量可以增肌和增大力气４－８次；慢加上高次数和轻重量可以刻画出线条８－１５次，慢指的是肌肉收缩后还原时的过程慢，让肌肉持续紧张．．．另外，大重量和慢次数既可以增大肌肉块又可以保持线条．．．

   5、锻炼中如何解决肌肉不对称的问题，比如腹肌和胸肌？

3 k) ?4 t. F( G- d   解答：胸肌可以练习俯卧撑，哑铃仰卧飞鸟（可以用轻重量针对薄弱处进行单侧飞鸟，需要同伴保护），双杠撑也可以；腹肌有腹直肌和腹外侧肌不象胸肌那样好解决你要选择相应的训练动作来锻炼，平时要保证动作正规一般不会不对称。
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   6、看到金牌运动员的肌肉并不好，到底健身是锻炼肌肉线条还是锻炼力量呢？

- t( @2 \3 n+ I' O5 b# x3 U   解答：这个依个人爱好目标而不同－－－鄙人是崇尚大肌肉块。健身和健美是两码事！！！bodymechanics--健身　bodybuilding健美前者是指通过锻炼基本改善体形增强体质；后者指在健身的基础上，发挥肌肉力量的极限从而雕塑完美体形．．．

  j& P( O) _* j. T' f  e. q7 H   7、练健身必须到健身院才行吗？

, P" `) d. u. L   解答：在家也可以，自己跟VCD练，自己备哑铃。但是健身厅气氛浓，器材多，主要看你自己如何发展。

想方设法 持之以恒

健身是习惯，随时随地可进行！

坚持健身，就像原来隔几天要喝酒一样养成习惯，呵呵，现在喝酒比较注意了。

自己顶

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马上开始恢复健身了哦

似有所得