“野兽”泰森的力量素质训练方法

200个仰卧起坐——25~40次双杠臂屈伸——50个俯卧撑——20~40次双杠臂屈伸——50次杠铃耸肩
　　以上的训练流程指是泰森两小时之内的一组训练量，他需要在两小时之内完成10组。当然，他是为了保持高水准的竞技状态而训练，我们日常就不需要如此大的训练量，咱恐怕没几个人受得了，我们就在两小时之内完成两组就OK了。 这两小时训练可以这样安排步骤：
　　1、先做50个仰卧起坐：这是锻炼腹部力量最为常用的动作，做动作时不可强求快，要求慢而稳，让腹部的肌肉能得到充分的刺激。
　　2、8~10个双杠臂屈伸：这个动作主要锻炼到就是手臂的肱三头肌，以自身体重为介质，最大程度的刺激肌肉。
% i: D8 M/ J" u' ?1 Z4 q　　3、10-15个俯卧撑：这个动作锻炼的是胸部肌肉的力量以及手臂力量，动作规格要标准，不可手动身不动。
1 K  O, o# ]5 E' w/ M　　4、5~8个双杠臂屈伸：重复这个动作的目的就是深层次的刺激肱三头肌的肌肉，手臂力量能否暴增就看这个动作。
　　5、10次杠铃耸肩：这是需要借助杠铃完成的动作，借助负重耸肩，能增强肩部的斜方肌、背阔肌以及手臂的肌肉力量。
; Z6 ~1 j: ^; v# H7 e　　做完以上五个步骤为一组，每一个步骤之间可休息1~2分钟，重复做8组就能完成泰森的五分之一的一天力量训练。记住，要在两小时之内完成，也就是说你需要15分钟之内就要完成以上的5个步骤，难度不小，看你的决心。
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哈哈 我健康第一，这样的折腾，吃不消。快乐健身。

难

我尝试了一下:
1、先做50个仰卧起坐：
- H. v5 G" A9 Q* a. l1 @+ \, ^( }5 ~2、15个双杠臂屈伸
3、20个俯卧撑
& y! p+ g9 y& d( D7 ?/ w8 z4、8个双杠臂屈伸　
5、10次哑铃耸肩　
做完以上五个步骤为一组，每一个步骤之间可休息1分钟，重复做5组,
由于很久没练了,练完后肌肉充实度较高.

试了一下，感觉还行。

魔鬼训练法,我是扛不住啊!

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坚持赛~！！

试一试先，回来再评价

太强大了