2011年12月19日签到帖

体能训练体系
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$ V9 d+ D+ [" A1 R9 s6 g      增加肌肉的训练要素
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3 n  S  [+ @  l" [, {1、超强度训练计划包括预先疲劳、超级组、三合组、渐降组和其他一些极限强度的韦德训练法则，使肌肉保持神秘增长；
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2、多次数训练能引起血液的快速流动，达到超强的泵血效果。这种方法不但能使身体在训练过程变得更强壮，还能为后期的长期肌肉增长打下坚实的基础；

3、每块肌肉大约需要一周的恢复时间；
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+ i# \! z( C3 J4 M( ^- {4、训练计划以孤立动作开始和结束；
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, z% Y- E! c+ M3 o1 W5、组间休息时间保持在60~90秒之间。
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