减肥健身一年整，原来108KG，现在91KG

你火了

壮，魁梧   这样身材练出来才好看   加油{:soso_e130:}

大叔你身高多少啊？

谢谢各位捧场！在下身高1.72M.   男人健身就是要下重手！

楼主猛啊  我比你还重就是没毅力{:soso_e109:}

楼主 你的健身计划是怎样的啊？可以说下么
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健身计划表（2011.12.27）
& ]+ r5 n, @* x4 b9 O# ^星期一：跑步热身10分钟。
肱三：站姿正握下拉；
仰卧曲臂伸；
7 {+ M* C$ u# E! w3 r7 V坐姿哑铃颈后曲臂伸；
3 i- d8 Y3 ^1 D! k8 J( N% Z, o4 j俯立曲臂伸。
（约40分钟）
0 B  F& X6 E. k        胸：平卧推举；
3 u" }) q! l. \           上斜卧推举；
) e# L6 q8 i) |& L           下斜卧推举 ；
$ d# C$ P/ \8 w0 ~4 [6 b           上斜哑铃飞鸟；
           上斜哑铃卧推；
6 d/ ~0 S  u$ u4 x            哑铃仰卧曲臂上提；
坐姿蝴蝶夹胸；
（约70分钟）
星期二：跑步热身10分钟。、
7 h7 c/ s$ L+ c7 o1 j肱二：臂弯举
" `6 a7 ~  M: C; }' ~      单臂弯举
      斜托臂弯举
- B! D6 @% K3 I6 h7 W% ?, n1 g7 `+ D      杠铃弯举
1 q+ l1 ?$ O2 e5 V& y' v     （约30分钟）
背：  耸肩提哑铃
      直立划船
0 a5 S; b* t/ W) x; E( i      坐式下拉吊棍
" S5 l2 Z. p& Q* ~2 v( |坐式颈后下拉
) X1 V& E6 @* i, N7 b* Y俯身划船。
/ b4 F( Q* @6 W9 b4 s- w（约40分钟）
$ u8 i" a. U" z) `7 {; N* Y       有氧运动：动感单车（约45分钟）
$ H' g) W  r- r* J) _0 ~星期三：跑步热身10分钟。
' R, [$ [8 a- V0 W* I1 w0 _1 P       肩：哑铃侧平举
           单臂侧平拉
           俯身侧平举
           直立推举
+ G8 ]8 R4 G7 |% w           哑铃推举
           颈后推举
           前平举
（约70分钟）
1 o# F/ x1 c2 V. Q7 o      腹：仰卧起坐
$ L3 v1 Q! L* }3 Q* ^         斜板仰卧腿上举
; k, ]; g. Y1 u9 ^7 V4 i: Q' Q         （约40分钟）
星期四：跑步热身10分钟
) o" d4 C7 R7 d7 C& c      腿：腿举
9 J! c/ T- b/ ]" F2 ^          深蹲
3 R( d+ u/ }+ r4 [- k5 P6 U6 g       （约30分钟）
          坐姿腿曲伸
$ q0 `  c$ m' {  d0 h! X+ Z6 X) I      小臂：坐姿正握腕弯举
            坐姿反握腕弯举
( L& o% G# W6 I7 P           （约30分钟）
      有氧运动：动感单车（约45分钟）
星期五：休息
星期六：重复星期三的项目
星期天：休息

猛男一名。

yyb 发表于 2012-2-19 14:32
猛男一名。

% F3 x! m# J) n6 b$ g3 \5 b哈哈！一智能型叉车！