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haolip · 发表于 2011-12-17 15:08

大家好，这个论坛我才看到几天，但是对我的帮助确实很大的，读到了很多有用的文章，也长了一些知识。我开始健身2个多月了，现在把我的情况简单说明一下，和大家交流，欢迎高手指点！

本人身高173cm，体重70Kg，体重的增加是这3年的事情，也就是有了车子开始的，主要是肚子大了！我们单位每年一次体检，而我的身体指标越来越差，今年的结果是：尿酸高，血脂高，肝脂肪浸润，，，看来我马上就进入“三高”人群了！所以决定减肥健身，目标就是减脂增肌，做一个迟到的“型男”。

抛出7100大洋办了一张5年的健身卡（带游泳的），首先是体测，脂肪含量：25.6%，吓了我一跳，这么多！听教练说，男人的脂肪容易堆积在内脏，外面看上去不是很胖，但是脂肪已经很多了。看来我就是这个情况。

立马请了一个私教，先介绍一下我的私教：体育学院毕业，国家二级运动员，也得过几个奖，就是身高不高，块头不大，应该是“型男”，不是健美的大块头。人还不错，我做动作他总是很认真地看着，用手摸着我的肌肉，看我发力的肌群对不对，一有动作变形就立即指正，我举不动了他会帮助我，还记录我每次的重量和次数，总的来看还是不错。

再说说前两个月的效果，由于我给教练说的我是要增肌的，要有型，所以教练一开始没有给我安排纯粹的有氧运动，因为他的意思好像是练肌肉是需要有脂肪配合的！所以我每次的训练是：10分钟的热身，1小时的力量训练，10分钟的放松，就洗澡回家了。1个月后，教练推荐我买了康比特的乳清蛋白粉，我是新手，总是相信教练的，就买了，698元/5磅，真TMD贵，教练说他有提成，得了，给他一个面子！这样我就按照教练说的每天吃一次蛋白粉，训练的时候训练完了吃，不训练的时候，睡觉前吃。每周练3次，这样2个月下来，脂肪减掉了2公斤，降为23%，肌肉增加了0.8公斤。教练对这个结果表示满意。

但是我感觉我的脂肪减的太慢了，我的打算是第一阶段是减脂，降到15%左右，然后是增肌，后面就是保持。我把想法给教练说了，现在教练让我力量训练完了，跑步机上9~10KM/H的速度跑30分钟，再去洗澡。我想接下来脂肪减的应该快一些。

我现在一些基本的动作已经掌握了，尤其是固定的器械，也知道哪些器材哪些动作锻炼的部位了，也能找到一些感觉，只是还不是很精通，对健身也有了初步的认识和兴趣。

我现在有几个问题想和大家交流，请高手指点迷津：

1、我想快点减脂肪，我想吃左旋肉碱，早点脂肪减下来，因为现在腰上还是有橡皮圈！但是教练说这个是减体重的，不推荐。
' a; m1 ]5 h3 `5 h2、现在知道，蛋白粉最好的应该是MET-RX，MUSCLETECH，BSN等，接下来选择哪个品牌的，还没有搞清楚，价格差别还是很大的，比如：MUSCLETECH，BSN大约400元，MET-RX大约500元，CPT大约600元，PF大约700元以上了。
9 u2 a$ R: I0 Z A2 i0 \2 w! [3、私教的课程怎么用才最合理？毕竟很贵呀，200元/（次，1小时）。

先谢谢高手的指点，要知道您的建议对我这个新手是很有帮助的！

szsj · 发表于 2011-12-17 17:57

本帖最后由 szsj 于 2011-12-17 17:58 编辑

肌肉科技一罐只有4磅，香港价460港币；BSN一罐有5磅，香港价365港币，肌肉科技比BSN贵多了，这两种我都喝过，BSN感觉含糖比较多一点，喝完有饱腹感，肌肉科技蛋白含量更高，喝下去没什么感觉，但如果你觉得没什么感觉就一次喝两勺它就会让你马上感觉想拉稀，

我觉得如果是想减脂的人还是肌肉科技的好点，从口感上来说，BSN更醇厚，肌肉科技更象白开水；BSN是缓释的，就是第二天不喝也还会感觉到它的存在。

jerry · 发表于 2011-12-17 18:27

1、我想快点减脂肪，我想吃左旋肉碱，早点脂肪减下来，因为现在腰上还是有橡皮圈！但是教练说这个是减体重的，不推荐。
（请和你的教练沟通，你的健身目的是以健康减脂为重，然后是增肌塑形。而教练以为是增肌增重为第一目的了。我认为可以吃左旋。你的有氧训练太少了。

训练前30分钟，5粒PF左旋。
热身5分钟。
器械训练30分钟，大重量，大肌肉群为主。
中高强度有氧训练45分钟以上，以变速跑为佳，游泳也可以，反正你办了卡了。
拉伸恢复。
20分钟后喝1勺PF全衡乳清蛋白粉。
控制饮食，减少正餐摄入。保证蛋白质，少油少盐少脂肪，拒绝酒精类饮料。

改变生活习惯，爱上健身，才是根本方法。平时多走路，爬楼梯，减少坐在电脑和电视机前的时间。）

2、现在知道，蛋白粉最好的应该是MET-RX，MUSCLETECH，BSN等，接下来选择哪个品牌的，还没有搞清楚，价格差别还是很大的，比如：MUSCLETECH，BSN大约400元，MET-RX大约500元，CPT大约600元，PF大约700元以上了。
（健康第一，吃好的。只有MET-RX和PF在中国有外资独资公司，特别是PF就在上海，我们精彩健身网推荐产品，上海总部直接发货，新鲜质量有保证。欢迎惠顾。）

3、私教的课程怎么用才最合理？毕竟很贵呀，200元/（次，1小时）。
（学会了基础知识，动作熟练，即可。）

kindbird · 发表于 2011-12-17 18:54

补充下，香港卖的肌肉科技现在多送20%，是4.8磅，国内代理的货还是4磅一桶的。肌肉科技适合锻炼后吃的。口味一般
BSN蛋白粉是缓慢释放的，所以适合清晨和临睡前使用。
个人认为Gaspari盖世普瑞的口味是最好的。

对于新手来讲，一开始请私教还是有必要的，可以少走很多弯路。等掌握了所有动作和营养方面的要点后，就可以逐步逐步停掉私教了。

haolip · 发表于 2011-12-17 22:37

谢谢管理员和各路大侠的精彩指点，我的私教的课程还有20多节呢，我想用完也就差不多了。

还有营养品的问题，等我和教练商量一下，再选择。

总是感谢大家的帮助，我会经常来交流的！

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