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肱二头肌的拉伸有两种，一种是平举双臂，手掌立起来，双臂向身后展。这个拉伸比较温和。3 r- m- [0 W# Y2 s% \; w: C
; J/ C9 L4 {) v9 I0 ]当身体热起来之后，可以做这种拉伸(如下图)，一手扶住墙或柱子，伸直手臂，然后转过身，背对墙面（手仍然扶住墙）。这两个动作都要感到肱二头肌有拉伸感才对。
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+ {7 t X3 j1 K$ ]+ U肱三头肌的拉伸如下图
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