怎样可以变得更强壮更有力 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

jagaek · 发表于 2011-12-17 12:21

开始健身到现在已经4个月了肌肉出来了体重也增加了肚子也出来了
但是力量还是没涨多少昨天家里买了50斤的大米没事我就抗袋大米在家来回走
怎么感觉力量没增长多少手臂的力量还是不够啊还有腰力
请高手给我出个出个能够变得更强壮更有力的计划一个是臂力一个是腰力
最好是简单又特别实用的而且能够快速见到效果的
我在家健身家里现在有哑铃2对儿一个可以拆卸的 15公斤固定重量的是10公斤的
杠铃2.5公斤2个 5公斤的 2个加上杠铃干的重量达到44斤还有2个拉力绳
还有一个就是吃牛肉问题一天得吃多少的牛肉能让人变得强壮和有力而又不增加太多的脂肪？？？
小弟先谢谢咯 ~

abbjm · 发表于 2011-12-17 13:04

因为你习惯了适应了之前的，如果想改变，必须从练习的笑细节开始改变。比如动作，重量，或是先后先前的训练。

jerry · 发表于 2011-12-17 15:01

增强绝对肌肉力量，用1-4RM训练。

长肌肉不长脂肪，最好是蛋白粉，支链氨基酸氨基酸等。食物可以补充鱼类、鸡肉、蛋清等。

jerry · 发表于 2011-12-17 15:01

十类人的蛋白质攻略
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 16007&fromuid=2

共享阳光 · 发表于 2011-12-17 15:23

学一下，顶一个

waituntil · 发表于 2011-12-17 19:00

兄弟，我觉得你最需要的是时间。不要太着急了。

寂寞如刀 · 发表于 2011-12-17 20:30

硬拉。。。。。。。硬拉。。。。。。。硬拉。。。。。。。硬拉。。。。。。。硬拉。。。。。。。
硬拉。。。。。。。硬拉。。。。。。。硬拉。。。。。。。会让你强壮起来

hubert203 · 发表于 2011-12-17 23:28

jagaek · 发表于 2012-1-16 01:33

谢谢各位特别是寂寞如刀我准备过年以后开始练硬拉

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