新人，请教健身问题，求指导

先说一下我的情况吧。年龄30，体重76公斤，身高180厘米。办健身卡两年，每周去健身房五次（不加班的话），多半是游泳，时间一般是40分钟到一小时。因为工作的关系健身时间是从晚上19点左右开始的，所以总是锻炼后很饿，然后就去吃饭了，吃完到家10左右，12点左右睡觉，两年来体重没减轻反而长了，最近实在不能忍受日见肥胖的自己，而且确实想练的有型一些，显得年轻，呵呵，想请教您，听听您的指导。我的问题主要是：①我想减脂肪，练肌肉，我该怎么做？有氧运动选游泳可以吗，因为我不喜欢跑步，而且跑步小腿前册疼，可能是姿势不正确，后来改成椭圆仪器了。我刚买了左旋肉碱，想借助减脂肪。②练肌肉的训练计划怎么定？跟着健身书里或论坛里的计划做就适合吗？③鉴于我的健身时间，我的饮食该怎么调整？④练习器械是不是需要有人保护？我比较内向不善于搭话，在健身房有时人多了就不好意思再用什么器械，是不是要请私教？可是私教好贵，呵呵
真心感谢！！

问的很全面！{:soso_e179:}
% \, R' L- w0 K+ U( [3 m概括一下，你其实需要的是：健身计划，营养方案，和动作指导。
直接请个私人教练，对初学者的帮助很大。教练会给你需要的一切，是你减脂增肌效果的保障。

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朱骏　（Jerry）

谢谢您的指点！

180，76公斤真的不胖，不知道你怎么就认为自己胖了，有可能你只是脂肪多一点而已，还是练力量吧，游泳如果只是休闲游是没有任何作用的。

180，76公斤只是体重而已，你自己举得肚子脂肪比较多的话就要多做有氧。比如你可以先20分钟有氧，再去对某个肌肉群做20分钟锻炼，最后再做有氧 量力而行。再有请教别人时要先自己有过尝试，礼貌，观察他是不是很赶时间那种，不要心急，少问一些慢慢琢磨。

szsj 发表于 2011-12-14 09:06
1 q  M% Q& Y3 o6 K4 I- X- }1 |180，76公斤真的不胖，不知道你怎么就认为自己胖了，有可能你只是脂肪多一点而已，还是练力量吧，游泳如果只 ...

谢谢！
我大腿特粗，尤其腿根部位，裤子总是裆被磨破，郁闷啊，其次就是肚子，呵呵
! s  o+ _+ }0 E! y( p3 ^, i: n游泳我海真不是休闲游，比较喜欢，所以四种泳姿都比较在行

乙人° 发表于 2011-12-14 10:05
180，76公斤只是体重而已，你自己举得肚子脂肪比较多的话就要多做有氧。比如你可以先20分钟有氧，再去对某 ...

, E2 @) I; O8 e多谢！我试试你说的