支链氨基酸的服用方法

今天刚买了一瓶，共160粒，求正确服用方法

　　几乎1/3肌肉蛋白是由支链氨基酸组成。训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也很快，运动前、中、后补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，预防肌肉损伤，促进肌肉修复、壮大。

4 M. D6 C' c6 S5 a7 I+ r　　支链氨基酸具有非常好的抗肌肉分解作用，有助于运动中预防肌肉蛋白丢失，促进脂肪的燃烧。

5 U' d5 N3 q0 b5 s% U! c% aPF 支链氨基酸：http://item.taobao.com/item.htm?spm=1102buAn.3-4Rz0A.h-2Bfcps&id=10659281339&

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增肌减脂两不误

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5~10克  训练前服用5~10克支链氨基酸能使你在训练时的耐力有所增加

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我个人是这样使用的：在力量训练结束后有氧运动前马上服用2-3克BCAAs，有氧运动后再补充1-2克。这样可以减少有氧运动造成的肌肉分解。
0 b3 D% ~$ |9 O$ W  H( {: ~9 Z顺便提醒一句：bcaa是由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸构成的，三者比例一般为2：1：1。所以服用的时候看清每粒胶囊含亮氨酸多少克（亮氨酸在bcaas中起主导作用），就等同于含bcaa有多少克。
比如：美瑞克斯的支链氨基酸，4粒就含亮氨酸1.2克。