不同训练阶段的爱好者营养补剂搭配方案

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方案1：增肌粉（推荐PF 增肌能量饮）+全衡氨基酸
% [2 d8 o. N  h
全面打下良好的营养基础，增肌粉：提供训练所需的碳水化合物和微量元素，氨基酸：弥补增肌粉蛋白质含量的不足，用法：训练前：30克增肌粉与果汁饮料，训练后：50克增肌粉，30-50克全衡氨基酸用温水或脱脂奶冲服
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# s5 r, N8 X( S9 u. i5 E
3 ]/ W2 R, e9 a# L# ^方案2：乳清蛋白+减脂补剂（适合体脂较高者，推荐PF 全衡乳清蛋白粉）
& L. n! `! t0 {; U" v  A
减脂补剂：PF 快速燃脂胶囊、PF 左旋肉碱等，随餐服用，训练后与30克乳清蛋白一起服用
* b, f. V6 I" A8 i" S. H3 R
# l! q5 Z# L# y
% M$ D$ |! S9 o+ D/ P方案3：乳清蛋白+简单碳水化合物（蜂蜜，葡萄糖等单糖类）


* y' g+ o0 b/ i, t2 k6 z9 S' a乳清蛋白30-50克，简单碳水化合物50克训练后立即温水冲服
1 z8 d; ~2 m8 \- G5 L) L6 W
- [* q2 a5 J% R$ N8 l! O

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! B+ q1 r8 @5 B3 H  Z
中级者：

方案1：乳清蛋白＋肌酸＋谷氨酰胺
8 ~, A8 H  ~. H6 v- M
3 p2 \7 S7 g* P- A9 o' N最常用的搭配，乳清蛋白：提供构建肌肉的基础物质，肌酸：增加骨骼肌atp含量，迅速提高力量，以进行大重量训练谷案酰胺：修复组织，促进恢复


用量：乳清：30－50克，肌酸;6-10克，谷氨酰胺：5－10克用脱脂奶或温水训练后立即一起冲服

8 {; @8 n* G6 o) ~) P: y
方案2：全衡氨基酸＋肌酸＋谷氨酰胺

3 h7 e- S" g8 u" g
对于担心乳清蛋白中简单碳水化合物的朋友，是个不错的选择
( M6 L$ V. Z3 C" w: V

4 ~# l) E; y  z2 e7 p! t. K8 K+ E& a; z* f用量：氨基酸30－50克，肌酸可使用冲击量10克每天，连续使用4－6天，以后每天5克，使用4－6周，停用一周，如此循环
1 l" _1 A2 t3 ^5 H

/ X: x4 u& @# Q* P& I3 e) D方案3：简单碳水化合物＋肌酸＋谷氨酰胺（结合高蛋白饮食，与方案1交替使用）
6 ]! ?: f1 d& {8 g- C& u' M& Z

方案4;全衡氨基酸＋肌酸＋减脂补剂（＋谷氨酰胺）适合减脂阶段的爱好者

" B3 n/ g( h+ @  M" j
$ h0 x$ @$ q; R. f* t

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' S! D$ r  A$ X高级者;
7 O# Y  L! x7 X5 L- t( H% r
! k/ e! ~1 U& v0 M: n2 ~
方案1;乳清蛋白＋支链氨基酸＋肌酸＋谷氨酰胺
1 d* _& V. L9 P  l1 I

; z. }5 z. s. Q常规用量


+ u# J# ~- ?, L方案2： 乳清蛋白＋非洲象人+支链氨基酸＋谷氨酰胺

' u8 w+ N) C* j' }1 p
/ h; N+ ^' v6 [. n% u非洲象人：自然提高睾丸素水平，支链氨基酸胶囊：3－6粒每日
. o5 M2 T7 J5 A
8 w$ @- J% z# S
方案3;全谱氨基酸/支链氨基酸＋万能金刚＋锌镁合剂（ZMA)＋谷氨酰胺(适合减脂阶段）
8 ^( J: Z% A9 t, ]

以上各方案所列补剂可根据自身需要选择搭配使用，并加入维生素补剂
. s# ?2 S" o7 ~# M% S

好贴，哈哈。版主上任第一帖

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顶 哈

太冷清了

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