请问"练同一个地方重量要怎么分配“（重的先做还是）

我昨天练肩

每个动作能做的重量不同
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3 ^' w( F8 h0 Z* j比如我侧平举吧 能一定的重量
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前平举能 比侧平举重一点的重量
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做哑铃推举 重量能在重点  

( u" h; N) _1 _' [0 Z& J, K0 Y请问 我先完成重的好还是怎么..................
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本人 18岁学生    双手侧平举一边 只能10斤的哑铃   是不是少了点？ 力气不行？
和我差不多的朋友  可以多少？

可以先练小肌肉群，然后练大肌肉群。

! Q: i4 }$ x* y; k* k( W* w如果希望增强绝对肌肉力量，可以用1-4RM训练。