健身菜鸟咨询各位朋友问题！

大家好，在这里想咨询各位一个问题：我现在按照练两天休息一天的方法进行健身锻炼，强度中等，每次练约2个小时，一天进行一次锻炼，我为了增强效果，买了蛋白粉和肌酸，想问各位朋友，根据我的条件这两样应该什么时候吃？吃多少？

在我们精彩健身网购买蛋白粉，我都会和健友详细说明营养方案，甚至健身计划的。

1 C0 Q4 P; U8 l; }9 H每人每天需要体重公斤数乘以1-2克。你自己计算一下，你的体重*（1-2）克。
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2 L% @- W* m% f5 [  I; ]  S& P8 pPF复合肌酸，可以在训练前喝，训练有劲；在训练后喝，肌肉恢复的快。都可以。安全健康，不用停用。

' `( n, U  W" K! a% j提供更多个人情况，才能更好的定制健身计划和营养方案。健身3要素，训练，营养和休息，是一个整体，不能分开计划。
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