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本帖最后由 IQ101 于 2011-11-28 18:53 编辑 / r; O" i# @+ F) v$ v- ?$ j
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比如只有哑铃 或者重物代替哑铃1 q' B" i) X1 w" |4 d
可以看看这些# o- b u( }. E! P/ C! {; p
1 l( k* m) W0 |% Y: U我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给个计划; B7 U3 m8 S" c# j
# Y% N$ A7 r6 \7 v9 G0 }
8 个回复 - 117 次查看 我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给制定个计划，最好练得比较全面一点的，目前我根据咱们论坛里的哑铃葵花宝典，把能练的每天练两组不知道可行吗
9 i9 f* Q, `1 w+ w/ H) U2011-11-1 22:16 - hulichang - 健身计划
7 j( G1 T$ g4 u& _2 Z4 q# x0 a只有一对哑铃的训练计划 ( D4 j$ Z; f0 f. f
58 个回复 - 4647 次查看 只有一对哑铃的训练计划 健身目的：提高心肺功能，增强体质，塑形 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热 ...# j+ R5 v1 _6 U( A- q+ F, H* h
2009-7-8 22:17 - admin - 健身计划 + F+ J5 j4 P" V
哑铃健身一周计划 3 B9 S0 _/ i4 j/ e v1 V
9 个回复 - 1328 次查看 各位好，我家有一对哑铃，和一个哑铃凳。求一份用这两样东西可以练出全身各个部位发达肌肉的计划，谢谢各位！
/ P' g8 @; n) \: Q. Z/ J) O9 V' {2010-1-28 21:22 - mine1119 - 健身求助 / y+ ?) x! x; z: o/ g' c& `
寻求全套的哑铃健身教程和科学的健身计划 ) u$ F; v& O: k3 X5 x
8 个回复 - 278 次查看 寻求全套的哑铃健身教程和科学的健身计划
2 [8 e' s' q: c6 E; l2011-9-27 19:25 - 1058799276 - 健身训练 , ^, s5 D+ _# @' d5 L: }
求个哑铃全身计划··· + o% z J3 H0 y+ d' M
5 个回复 - 206 次查看 如题···先谢谢了·····
( ?$ E4 y( A5 W8 u, d2011-9-9 00:28 - jianyu85 - 健身训练 + A" t U ?1 r0 A! a$ i: }
哑铃计划与修改
$ j4 n+ [2 @& V. z2 B5 s. X11 个回复 - 550 次查看 哑铃训练计划 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 上斜卧推4组10-12x4，上斜飞鸟4组10-12x4，俯卧撑 20-30 x4组 第3天背 ...$ ]) B" {; ^, `+ n. V! `0 I
2011-7-3 14:27 - 崇明 - 健身计划 7 A7 q% f) x/ Z" d$ d T
排骨男求一哑铃健身计划
4 [# E; ]+ H# K; V& z2 L9 ^10 个回复 - 807 次查看 本人170CM 体重52KG 无健身经验，看了很多文章看得糊里糊涂的，不知道哪个健身计划适合我这种排骨男的家中有一对哑铃 希望好心人能推荐或提供一仅用哑铃的入门健身计划。万分感谢
, Q1 K: ?$ C8 u6 s! N- {& A9 y- N6 @1 f2010-9-17 14:50 - nevillr - 健身求助
% q) e+ K% ?* ~4 ~ X4 \哑铃健身增肌计划
6 S; w( n8 Q! C4 e' |9 个回复 - 1016 次查看 哑铃健身增肌计划 跳绳热身5-10分钟 第一天胸+三头肌训练 （1）哑铃推胸 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 ...) E) G+ o; r& m, W5 H( x E& g* A
2009-7-8 22:22 - admin - 健身计划
, `8 | V1 w' g. \$ K/ i求套哑铃的训练计划！！ 2 |/ ?; b7 ^; |4 E6 f$ s |1 d
2 个回复 - 451 次查看 我是在家练的，主要练手臂.胸部.肩和背.最好是附带图片的。大家帮帮忙吧!谢谢
8 C5 Z3 S( `- t$ j* l2010-7-23 09:14 - 竹杆男孩 - 营养补剂
% g3 e, ?$ y# L: q帮忙制定哑铃健身计划！
" k% a* ], B5 [2 I. S# m6 s11 个回复 - 774 次查看 本人15岁，171CM，65KG， 一周只练2天，练腿，胸腰腹，背，哑铃25斤
, H2 w/ X+ N4 t2 y, z% r% s2009-8-22 17:23 - 傑少 - 健身求助
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