l列了个健身计划 请各位老师提个意见

热身运动：慢跑15分钟
第一天        胸部
     1、平卧推举        4组    12次
     2、平卧飞鸟        4组    12次
     3、俯卧撑          4组     力竭
# ~, n6 B& d# ~) }. y     4、仰卧后撑        4组     12次
第二天  二、三头
' g2 w6 u( M& V  O     1、坐姿哑铃交替弯举    4组     12次
     2、俯立臂屈伸          4组     12次
8 T, [- d" }5 h4 y) h+ M0 M     3、俯坐弯举            4组     12次
1 f, e/ q* y, `0 }     4、颈后臂屈伸          4组     12次
9 ~5 u5 Q- J: S3 o  Z- ?3 T- G9 ^3 u0 w第三天  背、肩
     1、单臂哑铃划船        4组     12次
     2、屈腿硬拉            4组     12次
     3、哑铃推举            4组     12次
% L7 [+ `. I, c/ X2 I: }     4、耸肩                4组     12次
! ?# ~* _# e5 O8 Y( O 第四天   腿、腹
     1、深蹲                4组     12-14次
3 C9 t; B' ~+ z. Y* }2 N# ~     2、箭步蹲              4组     12-14次
/ g" O0 O6 @: ^2 u) y     3、反向卷体            4组     20次
/ \' K$ V% Z, f0 z$ S) [% p& g     4、侧腹转体            4组      25-30
1 ~: S8 p3 g- I- M( ~  E+ j     5、触膝卷体            4组      20次
3 E9 {3 w( B9 E     6、复合  上下卷体      4组      力竭
第五天  有氧运动   慢跑   40分钟
( |- M$ v5 L5 ?+ d 第六天   休息
+ C* ~) |6 |* F6 K  ?

...我认为还得在加强一点、

我都是在家练  只有哑铃和跑步机   能给个具体的建议吗

白山雪松 发表于 2011-11-27 14:49
# M0 V4 ^4 Y$ ]我都是在家练  只有哑铃和跑步机   能给个具体的建议吗

- Y5 {& {7 X3 a/ R# D4 |完整的训练计划，包括健身目的，动作安排，营养方案。

# w/ k6 X# `: p2 O3 o& q: h你没有说你的情况。只能给出大概建议。
/ R, N4 S! ]" n! j
如果你还没学会动作，才开始锻炼。那么建议你，每天练全身，目的是学会动作，做准确。然后再考虑分化训练。
/ F3 O: E4 y, F5 h
4 f0 ~: v- s/ q. y) {如果是中级，高级锻炼，另说

动作会了 健身的目的很简单 有一个健美的好身体  不要大肚子