大家好！我是新加入的瘦虎。瘦人如何锻炼增大肌肉？

人如其名，本人体质偏瘦177 60kg 有肌肉 但是块头小。怎么能增大肌肉啊？求助各位高人

欢迎加入。健身3要素：训练、营养和休息。
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! m5 U  P$ ^2 U6 x3 U9 n你特别需要增加营养。
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  }5 f) a$ }  e) ?怎么增大肌肉围度。这个话题太大，请多在论坛看帖。有问题随时发帖，都会有人回复的。

您好，我现在吃动物蛋白粉 隔天锻炼后冲水吃两勺，锻炼前还吃肌酸3粒和另外一个branched 3粒。一天正常家常菜三餐。感觉营养不缺啊。我从小就这么瘦，现在主要腰瘦 脖子长。做正手引体向上一口气能做8个，可肌肉纬度还是不大。

瘦猪 发表于 2011-11-27 13:11
您好，我现在吃动物蛋白粉 隔天锻炼后冲水吃两勺，锻炼前还吃肌酸3粒和另外一个branched 3粒。一天正常家常 ...

; T/ T1 b+ }6 K- U# ?' `一日多餐。猛吃。蛋白粉等需要配合碳水化合物吃。

请下次支持我们精彩健身网的营养品。谢谢

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谢谢你的意见 我会采纳的。另外对于我这种体型的初级健身者来说，应该怎样安排锻炼呢。我的哑铃是10lb的，双手扛着哑铃做深蹲20一组能做5组。是不是太轻了 引体向上每组8个 做4组这样合理吗？

吃了一个月的蛋白粉即将吃完了。针对瘦人增肌的蛋白粉什么品牌型号比较适合呢