疼啊，要命了！

前几天做俯卧撑过度了，现在肌肉酸痛，晚上睡觉感觉手臂要断掉，起床都要侧身起，朋友们，给我一个办法缓解一下啊，好痛苦

Jerry 14:38:40
拉伸，按摩
Jerry 14:38:46
补充蛋白质肌酸
Jerry 14:38:49
1 y& t& R" ?4 D0 n6 F$ L7 [等营养物质
Jerry 14:39:09
7 [$ D& z) y+ ]% Z9 S下次，记得练前热身，练后拉伸。拉伸要保持20秒以上

Donne 14:39:55
哈哈哈哈哈 没问题呢  按摩要怎么按呐~~是不是等我不痛了才能继续锻炼呢
Jerry 14:43:24
锻炼后第一天，有点酸，第二天最酸，第三天开始缓解，第4天基本好了，第五天开始可以继续
Jerry 14:43:59
科学锻炼，不要太猛，时间太长，吸取教训。
9 n6 v; l; Q  l+ ]& ?1 IJerry 14:44:18
0 u. {8 M6 g  G% ~$ x补充蛋白质，让肌肉超量恢复
Donne 14:44:36
好的 多谢 我去论坛顶帖子

看贴同时顶贴。顶的多，快乐多

jerry 发表于 2011-11-25 14:44
2 {# y6 ~- _+ L/ x* t看贴同时顶贴。顶的多，快乐多

  `5 C+ c% x; b! n8 Z有这么好的站长，顶啊　　　　　　　　

运动后肌肉酸痛怎么办

( K% C9 s" L3 z9 E2 T5 w5 M, Thttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15320&fromuid=1394
% X5 b" C$ Y1 g' S& H# r
) y+ |3 Z/ t3 x+ Y/ m9 D

7 E' `$ p9 `3 E2 v: H( u

      在训练中或训练后即刻感觉到的肌肉酸痛，是由于乳酸堆积造成的，但是血液循环会将产生疼痛的乳酸排出，这种疼痛一般在训练后的几分钟至几小时消失。
3 }* p& I: a; a
" y7 [; d  H. [" t0 F4 ^      为了在运动后尽快消除乳酸带来的肌肉酸痛，你可以采取如下方法：

# {$ ~( F$ X; S3 V8 ^/ m. Z" P" `放松运动

      大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松运动的强度不应固定不变，而应随着身体乳酸浓度下降而降低强度。一般在放松期的1~6分钟，应采用40%~49%的强度，6~12分钟应采用30%~39%的强度，12~18分钟应采用20%~29%的强度。

1 K& m$ q! h) }4 D
. S& d% V$ C) n/ `热敷

9 u* ?! ]# \8 j: J# z; L. m　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
% U/ D7 w1 P6 Z+ W7 Y+ |

沐浴

5 l* ^8 V$ `4 {, K' P2 i      沐浴是最简单的方法，如在弱碱性温水中沐浴可以加快身体新陈代谢，并降低体内乳酸浓度，但沐浴时间不宜过长，一般以30分钟为宜。

$ M5 B: i# J) T5 j4 Q% Q/ }/ v' O. N

用论坛学到的知识记录每天精彩的健身生活

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有难同当

一般在放松期的1~6分钟，应采用40%~49%的强度（全力冲刺为10%，40%~49%的强度也就相当于跑步机上的8~9），6~12分钟应采用30%~39%（跑步机上的6~7）的强度，12~18分钟应采用20%~29%（相当于散步）的强度。