一个新手的求助信号

血蓝 · 发表于 2011-11-25 11:22

各位有健身经验的大哥们：
你们好！小弟是刚入门的一名健身者，由于本人的身体偏瘦，所以决定健身以达到增肌增重的目的。先将本人的基本情况介绍如下：身高：175cm;体重：56kg.想增加到65kg.本人比较喜欢打篮球，所以下肢还可以，主要是想将上肢变得强壮一些，先锻炼上肢。上肢主要想锻炼的部位是：肩部（本人肩部太窄，如三角肌等）、胳膊（本人胳膊太细），希望各位大哥能给些具体建议，以及饮食营养建议（一日三餐怎么进食较好？怎样将蛋白粉搭配较好？）。
本人将不胜感激！拜托了！

共享阳光 · 发表于 2011-11-25 11:26

呵呵，这里有不少贴子，你仔细看看就知道了

IQ101 · 发表于 2011-11-25 11:48

之前我问过这样的帖子我们身材差不多
营养方面之前站长也和我说过一日多餐一餐不过量
我自己觉得要练大块肌肉还是把肉涨上来再说
其余的你可以在论坛找计划参考结合自己做个计划论坛不缺的就是计划你搜索下就有了
动作不会做的论坛也很多图文视频一大堆啊

营养蛋白质方面我不懂可以去相关板块看资料

加油吧

IQ101 · 发表于 2011-11-25 11:55

http://www.yingk.com/thread-15398-1-1.html

刚刚发的

jerry · 发表于 2011-11-25 12:26

身高可以，体重太轻。计划如上，主要营养。

一日7餐。上下午加餐，夜宵，锻炼前后营养品。每天3勺PF全衡乳清蛋白粉，能配合新款PF复合肌酸更好。一个月长个7斤以上肌肉。偶也~

请到精彩健身网官方店铺购买放心的营养品。

血蓝 · 发表于 2011-11-25 13:30

谢谢各位的意见{:soso_e102:}

aboluo · 发表于 2011-11-25 22:55

基础的健身知识一定要掌握，在论坛恶补一下健身知识，你才能会吃又会练

		自动登录	找回密码
密码			注册

一个新手的求助信号

评分

评分