求健身帮助

39，身高176，体重63公斤，喜欢打篮球。
请高人指点一个训练计划，增加肌肉，强壮体型。

恭喜楼主，能保持这样的体重，是不错的。可能和你喜欢打篮球有关。

在我们论坛有针对各种健身目的计划，请参考。

如果要定制健身计划，请先填写问卷，详细了解情况，才能科学制定健身计划和营养方案。
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要发肉照，便于直观了解。有视频更好。哈哈
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精彩健身网金牌会员体适能测试问卷

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一：身体数据：

1.身高：（cm）        赤脚净身高

2.体重：（GK）         脱掉鞋的重量

3.胸围：（cm）        

4.腰围：（cm）

5.臀围：（cm）

6.大腿：（cm）

7.胳膊：（cm）

8.小腿：（cm）

年龄：（周岁）

二：生活习惯：

锻炼场所：俱乐部 (什么器械) 在家锻炼和游泳杠铃，卧推架和哑铃

每周固定锻炼次数： 天天训练，一天一个动作

是否吸烟：      每天多少支？ 根

是否饮酒：      每周几次     

都喝什么酒：    啤酒    白酒   红酒   葡萄酒   其他

三：目前的饮食习惯：

早餐：

中餐：标准餐 不固定

晚餐：标准  不固定

夜宵：无

爱好吃什么：

不吃什么：

四：健康状况：

血压：   高压      

血糖：空腹血糖

心脏状况：

伤病史：

谢谢，填写好发在什么地方呢？

天际归舟 发表于 2011-11-23 15:28
谢谢，填写好发在什么地方呢？

- ?& }- u" I* U, e  c  U5 Y就在本帖回复。

我们玩的是帖聊。比在QQ里，或者QQ群里聊，有方便的地方。虽然及时性稍微差一点。
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4 s" _6 j* y( O  H, M$ D我几乎都在论坛里转悠的。哈哈