刚开始健身1个月的猪肉身体，欢迎各位兄弟拍砖！

陈扬清 · 发表于 2011-11-19 22:50

本帖最后由陈扬清于 2011-11-19 22:59 编辑

06年部队退伍回来后，一直到2011年10月这期间压根就没怎么锻炼。全身的肌肉几乎都变成脂肪了，因此前个月下定决心开始锻炼！
我是在当地体育中心锻炼的，每天早上6点准时起床上个号，喝杯水，就去体育中心跑圈圈了。先跑2到3公里慢跑，接着拉韧带，双杠1练习就一组15个，俯卧撑30个，仰卧起坐50个。1个月瘦了2公斤。从原来1米65身高的153斤减到了149斤！
兄弟们，我这样的锻炼方式有没有什么可以改进的地方！谢谢！

虫子□_□ · 发表于 2011-11-19 23:27

{:soso_e130:}

jerry · 发表于 2011-11-19 23:29

控制饮食，改变生活习惯才是根本。逐渐增加训练强度。

陈扬清 · 发表于 2011-11-19 23:33

谢谢楼上的兄弟建议！

aboluo · 发表于 2011-11-20 00:10

清晨空腹有氧减脂好
器械练习放到晚上练
加上引体向上和臂屈伸组成超级组
头低脚高俯卧撑锻炼上胸部头高脚低俯卧撑冲击力竭

陈扬清 · 发表于 2011-11-20 10:13

恩。好的。谢谢元老！

IQ101 · 发表于 2011-11-20 11:18

把运动量在提高点
先去减脂

惬意生活 · 发表于 2011-11-20 12:37

早上起来跑步前适量吃点快速吸收的碳水这样更利于减脂减少肌肉流失有大量肌肉的高代谢才是减肥的根本！

mjm999 · 发表于 2011-11-20 18:42

控制饮食多做有氧

超人唔识肥 · 发表于 2011-11-20 20:00

人家想肥这么难，割两块给我

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