菜鸟问题~

本人刚开始锻炼，但是总觉得很累
而且感觉效果不佳，怀疑是锻炼方法不对，特求教各位大侠
应该选择什么样的锻炼方式，平时用的方式是：
一，每个器械动作做四轮，每轮四组，每组7-12次，一组过后换下一个动作，轮换回来，但是总感觉这样的方式不出汗，没办法达到效果
$ ]0 z. b6 U' V7 R二，做一个动作直到力歇，然后休息换下一个动作

) I2 E$ i2 {& l# x我该使用哪种方法啊？？

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9 h8 W8 ~* n6 S2 x0 F楼主先要明白一个概念“RM”。根据你的健身目的选择正确的RM。我们一般用RM来表示，更科学。



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什么是RM

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7 Y5 Q  `8 U. V大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？
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"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。

; E- H" V' g4 h+ h8 ]根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
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' E* D0 ?* }9 ?# n0 v: h9 {明白RM后，要注意健身3要素：训练、营养和休息。缺一不可。不要只重视训练而忽视营养和休息。你说的累，很可能是营养和休息没跟上。
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健身要比平常吃的更多，营养要更丰富。蛋白粉和复合肌酸是常用的营养品。

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出汗多少和各人体质有关，不能作为有无效果的评判标准。
2 y' B5 P) z' \: T一般可以用每个动作4组，每组8-12RM。一个部位的肌肉用2-3个动作。力竭能更好的刺激肌肉生长，很好。

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5 K9 E# q0 n. ~* F* B新手要循序渐进，长期坚持，强身健体。懂得的更多，练的更好。

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从头学起坚持锻炼科学健身熟能生巧

负重合理动作标准强度适中循序渐进