求高手指点！小弟先谢过了~！

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各位好，我是一名大一新生，暂住学校的新校区，出于对自身身体薄弱的不满，想要改变自己的外形，于是自己进行了将近两个月的锻炼，由于新校区体育设备不全，我又无法去健身房，所以只能做做俯卧撑和仰卧起坐，
- Y* W" {1 V9 m2 L可是一个月下来了，也没见有多大改变。于是咨询了部分网友，网友推荐吃各种类似蛋白粉类的食物，但由于经济问题实在无法承担，所以想问问各位大哥，有没有不需要器械（哑铃有的） 也可以相对来说有一定效果的健身方式？ 如果有的，可以QQ联系：632930650 或者 留下您的联系方式！ 小弟在此谢过！！！

请在论坛搜索“徒手训练”，哑铃训练计划太多了。

$ T$ T: v8 b) {建议楼主还是到我们网站多坐坐。懂的更多，练的更好。比如训练动作，防止受伤，营养知识等。
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身体是武器，论坛多学习，如若运用好，练出好身体

你把本网站的几个版块的贴都看一遍、顶一遍，你就是高手啦

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寝室训练之背部

寝室训练之胸部

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肱二头肌

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肱三头肌

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各种俯卧撑

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宿舍训练之腿部

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