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再 劫<www.491168684@qq.com> 19:37:36 - |3 h4 _5 j2 S, F% {
练腹肌能把腰围练大吗
+ U2 B$ R8 A& w0 x) D(来自手机QQ: http://mobile.qq.com/v/ )
3 u. p! ?# e' v M6 \7 KJC-Jerry(351226082) 19:37:51
% B! Y) Q) |; ^& v9 I1 Z不能5 R5 o! e- t# C0 n9 N
JC-Jun（XX糖）(94787875) 19:42:32
/ K& x5 u& R, _& ^, t7 D: a5 P你的私教多少钱一节课？
: C9 a9 g6 m/ _6 y6 c 再 劫<www.491168684@qq.com> 19:42:36
6 t+ q$ p& K1 f1 z* L那我腰细，看上去没肉，怎样变得更宽点呢 # m+ p% T5 `( U J8 o
JC-Jun（XX糖）(94787875) 19:45:01
5 ~/ K/ M! U5 W1 B/ x不懂，是不是练一下侧腹肌啊？* L( y* u+ u' c: `* V
JC-Jerry(351226082) 19:46:02 - v- @4 M: x" p3 u
宽肩后背细腰，就成倒三角了。腰细没关系。关键是是腹直肌块状，腹外斜肌发达，前锯肌像搓衣板( n9 @, y' i" N4 K) ^4 t& e. V3 C) A
JC-Jerry(351226082) 19:46:40
% C/ n4 Q* o1 ^) z, i# x" o背阔肌两翼张开3 ~# f* i. W$ a# `7 M8 Q% b
JC-Jun（XX糖）(94787875) 19:47:22 , r$ {1 ^# Y1 |3 F- e
嗯，就像大力水手
1 m+ W @4 S7 wJC-Jun（XX糖）(94787875) 19:47:40 1 T7 Z& ^& t0 f! A, v
腰也是很细的$ Z% [, N9 W- f+ [: }5 T
再 劫<www.491168684@qq.com> 19:49:47
' [9 f+ R7 o; V( s6 q2 s我也想这样，但是腰太细感觉弱弱的 : {6 n3 A+ {. Q1 C+ }$ ?
JC-Jun（XX糖）(94787875) 19:51:38
# s) I) q5 R+ F5 t$ hO(∩_∩)O哈哈~ ，多少美女都没想着细腰呢
4 w! x# Z; W7 d6 l7 z! U, z飞炎(121057978) 20:18:10
. {9 H5 F$ U7 k7 o3 N* S( Q, w+ D6 T我每天下午6点下班就去隔壁健身房，先练习40分钟无氧，然后再跑步半小时，全身大汗，回去吃点鸡蛋、牛奶、麦片，因为肚子上还有脂肪，所以晚上就只吃这么多，想把它减下去，不知道这样的饮食会不会把本来有点的肌肉给消耗了呢？请教。。。
% n: x3 ~0 }" ~. c' ^( dJC-Jerry(351226082) 20:21:50
: h" O9 d% E8 M% [. L8 O恭喜，隔壁就是健身房，太棒了。
8 }( f6 i8 T* \0 x6 L训练时间控制的不错。营养注重蛋白质。不错。
' a/ D1 W9 G9 m( {* R, c3 h# I加些水果。
6 g1 }+ M; K: L2 ~+ C, D$ T- ?5 x3 K3 c j
每人每天需要每公斤体重乘以1-2克蛋白质。自己计算一下。
0 l! y' g$ R7 L飞炎(121057978) 20:23:08 & G- U0 m5 d3 b4 @ x% }4 D. K
哈哈。。。7 W* c9 n4 Y0 f! D# p/ ^1 J) {, }
Jerry赞赏，好高兴。" N* X2 @) u( ~$ W6 [/ T
JC-Jerry(351226082) 20:23:36 ( V1 L9 K- C% N
现在PF新推出的鸡蛋白蛋白粉，比吃鸡蛋方便，口感好。从经济上讲也实惠。一勺比的你吃5个鸡蛋还多。不含激素的鸡蛋。
) _' U1 D# q# S+ H* s8 f飞炎(121057978) 20:23:55 $ M4 D5 i8 u3 g9 r$ K k
我走到健身房也就10分钟，现在单身，回家也没事，要是不去健身房，我真就不知道做什么了。
" o8 p2 P, `& `; l4 Q6 @& u( N) eJC-Jerry(351226082) 20:24:08
7 p/ Z! U. Z% C. J3 n0 K Q你吃鸡蛋，蛋黄少吃，容易胖的。
; R5 Q# Y4 f6 TJC-Jerry(351226082) 20:24:34
$ t# V# G7 V1 x3 a& c; c3 n[img]file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/[LC3U)F%7B0XCAB)LKNIT0K@G.gif[/img]+ \" O$ s4 ]- r& h% Q3 V1 y. r* g
飞炎(121057978) 20:24:35
7 f$ {+ n8 n0 ]1 F/ e3 m# x我想先把肚子减下去了再吃粉。怕营养过剩了。
1 q6 E$ u. o/ [" v( a' p0 C( g8 wJC-Jerry(351226082) 20:24:45
1 a! Y3 C( ]$ v G. ifile:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/MNZG)S@Y~O64%7B]B~UL$X2KN.gif1 p: B9 l0 `% g6 n2 d
飞炎(121057978) 20:25:44 6 N7 r5 A1 y" [ C; X
因为现在中午单位包伙食。
3 Z4 e( f( `7 n! v8 T5 s我红烧肉、粉蒸肉、鱼都使劲吃，吃上一顿算一顿。天天这样吃。晚上再吃我怕瘦不了。
4 q6 n: u: p, w% S; {飞炎(121057978) 20:27:03 : S& D+ G5 a7 V6 E0 L8 f. I$ _
PF现在是不是不美瑞克斯贵？9 V8 m! y: F: Y" ?" A
飞炎(121057978) 20:28:38
0 K( b4 N% v0 g6 u8 S1 ]中午吃的多，但只要晚上控制少吃或不吃，不会长胖吧？/ `- }" s: ~5 L* t
JC-Jerry(351226082) 20:31:01 1 ~9 R& ?5 g8 @4 H! U. ?
这样不健康。应该少吃多餐。红烧肉、粉蒸肉、鱼。前两样少吃点，后者多吃点没事。
/ w( C% e( ]6 C; N$ N飞炎(121057978) 20:31:35
. U" |' @& G/ A! b鱼可以随便吃多少啊？
% c W$ [! @0 h$ L$ D飞炎(121057978) 20:31:55 " [. c4 l* `6 N+ b/ Y# G1 q
那就吃鱼，不吃猪肉。。。
7 W n" r2 V$ ]1 IJC-Jerry(351226082) 20:33:19 : u% b! C6 ?- V* P6 j0 `
猪肉，哪怕是瘦肉也有近30%的脂肪。还有粉蒸肉。很多饱和脂肪。不利健康的。( u7 O2 r. v3 ?5 b
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而鱼肉含脂肪少，鱼油多是不饱和脂肪。有利健康。3 ?' ^6 u! G, {2 o
飞炎(121057978) 20:34:20 / W8 ~/ q2 [3 G" T$ m
如果真想减脂的话，猪肉就必须得控制吗？严格控制？! |2 O5 B! ~' P1 L7 s' n
JC-Jerry(351226082) 20:34:41 2 Z2 i( S5 |, h5 I" b! w
pf的蛋白粉比美瑞的看上去贵点。从性价比上看其实不贵。美瑞的粉香精加的多。朋友喝了觉得有点残渣，重量重。从效果看，PF的也更好些。
+ ^& I6 z& B" R4 Z; `9 |JC-Jerry(351226082) 20:34:59 4 F( k, n* T6 z+ Z
消耗>摄入=减脂 0 @& O/ M; O3 }3 ^5 H4 k3 O
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