本帖最后由 梁祝 于 2009-7-31 14:17 编辑
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# j2 ~0 l; O7 [, v, F1 L人体主要的肌肉
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(一)胸大肌
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( |3 p1 u7 ]& d1 z: n 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。2 t& [1 D9 o. `- \$ j& q
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(二)肱二头肌
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位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。
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& L" O, q8 ` v" F6 T (三)胸锁乳突肌
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这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。 # x# |, L& T- W r+ G' Z5 T/ a
4 [5 S7 h" m9 k; q (四)前臂屈指肌
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- x0 s: q5 ?8 ~$ d 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。& Q! i3 F' x5 ]% s: u
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(五)斜方肌
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位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。5 h' J. O1 G8 y3 h0 @
+ C" B/ F# u! { b! y (六)三角肌
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# O/ _/ s( b& N1 z m& Y. v; D 位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。
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; F! B. t# O6 Z. E& |& d (七)肱三头肌
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位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。 x9 S6 R. M1 }$ s* R8 N
5 k* h+ {+ O G+ ]; p' s+ N- O (八)肱橈肌! G# W2 M5 Z% d) ^- e* l
' @$ ?6 ^, u2 u$ |' O 位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。4 [$ r# n; J& P
- d( w& o. C" f* Q0 b$ b7 K (九)肱肌
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5 ^( c0 ?! ^# A; F 位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。
+ n( }: o, `" c" Q (十)背阔肌 3 Z& d! Z& S! D& ?" W P
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位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。
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(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）9 }/ q) b$ h1 k. \# A
4 V& `# e8 d' Z 位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。
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; u3 R7 A( m, h5 D) ` (十二)前锯肌
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位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。 5 t: G- D; m6 E5 F% h
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(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 2 q! c @, M, n) y
& O+ I4 h/ l. m8 I 由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。
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