你没见过的方凳健身法

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4 U7 }1 m0 j) e% b7 y1 }" L6 g2 w核心提示：眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。

* N  Z/ v7 H- k& R方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法，这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好)，几乎每个家庭都有。具体在操练时，每个动作都要重复进行10-15次．具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确，不能胡乱随意地做，不要屏气。详细动作如下：

　　(1)用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举，然后将方凳平稳放下。

　　这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。
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　　(2)用右手抓凳，两臂同时向两侧张开，然后于胸前合拢。再换左手进行，动作相同。
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7 R2 w4 a+ u8 S/ k9 U; `# ~　　这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。
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　　(3)眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。
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　　这一练习主要是用来增强肩部肌肉群，以使上体更加挺拔。

　　(4)两脚叉开，两手各抓住一条凳腿，两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。
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　　这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。
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$ Q$ }$ r6 j% I! \9 y　　(5)坐在方凳上，两脚钩住固定物，两臂交叉于头后。上体后倒至水平位，然后再缓慢抬起上体；当上体抬至与地面成45度时，迅速向左右转动。

2 _/ g5 o, ]- B4 |　　这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。

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