核心提示：“一天两练”训练法是由美国健美专家兰德斯托森提出来的，而事实也证明这是个了不起的观点。目前为止，几乎所有的健美运动员都采用过这个增肌训练方法。
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很多男性朋友因为自己的身材瘦弱而遭到其他人嘲笑过，为此奋发图强去健身房挥汗如雨，可是令人悲催的是那该死的肌肉始终不见增长，身材还是依然单薄。ok，不要气馁，今天39健身小编就告诉你一个增肌的终极绝招，这就是“一天两练”的训练方法。
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“一天两练”训练法是由美国健美专家兰德斯托森提出来的，而事实也证明这是个了不起的观点。目前为止，几乎所有的健美运动员都采用过这个增肌训练方法。当然，这个方法是有前提条件的。现在就来看看究竟在什么样的前提下我们才能运用这种方法锻炼呢？+ r9 ^5 l& C0 u0 V8 m
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增肌最强招：一天两练训练法. {8 Z9 }8 v4 m7 h+ ~
前提一：严格控制训练时间
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出去训练前的热身准备时间，每次增肌训练都不能超过40分钟；因为训练时间过程反而对于肌肉的增长不利。
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前提二：重复锻炼同一部位肌肉
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" g( n3 p6 p5 p/ J5 c 也就是说这一天的两次训练都是针对同一块肌肉，有两种方案选择： D" H8 S8 A! h; M1 C
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方案1：早上采用大重量少次数训练方法；晚上采用小重量多次数原则。如推胸时采用卧推动作。
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方案2：早上采用小重量快速多次练习；晚上大重量快速少次练习。如腿部的深蹲练习。! Q, H) P7 `& w
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原则三：合适的训练动作
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为两次训练选择动作时，如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作，那你可以做同样的动作：如果你最关心的是增大肌肉块，那你就采用不同的动作。
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原则四：间隔休息时间4-6小时% a& p9 T& \% H! L$ R7 N: C: U
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这是最重要的一点，因为休息时间场或促使早上训练所带来的神经系统的活跃性下降；而时间太短的话则会容易产生肌肉疲劳，得不偿失。6 N% S! V% b& V" t M* B
' u7 \+ Z- X4 h( N+ A4 t; F) @1 Y 原则五：一周只进行一次“一天两练”& E# Z+ ^* @9 o9 |( D* i
- Z2 \( ~* ?$ m1 x 这个方法虽好，但不是每一天都能进行的，首先不说时间允不允许，单是我们自己的身体就承受不了如此大的训练负荷。有研究表明：短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平，但在返回到每天练一次后，睾丸激素会很快升高。 |
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