都进来看看

做哑铃单臂划水和引体向上能锻炼出李小龙那样的背阔肌吗

完了，这孩子成祥林嫂了。

可以，再加个硬拉就更好了

　　对你，高一学生，一个标准引体向上都做不了的初学者。应该循序渐进。在条件限制的情况下，用哑铃单臂划船和引体向上的锻炼方法也是可以的。

　　你非常渴望拥有李小龙的背阔肌，倒三角。但是肌肉不是一天练成的，也是整体发展的。比如没有很好的臂力和腕力，你也是无法完成引体向上。不可能只有背阔肌发达，其它部位不行。何况身体肌肉都是相互作用平衡的。你打破了平衡，容易练畸形的。

: u% v; K8 r8 P. p2 i　　你可以在全身锻炼的情况下，加强背阔肌训练。在健身房有更好的器械，可以练坐姿划船，俯卧T型杆等动作。没有条件可以努力创造条件。如果用哑铃，练背阔肌需要稍微重一点的哑铃。锻炼哑铃单臂划船的时候，一定要动作准确，防止受伤。这个动作对腰椎的剪切力很大，可能会使腰椎受伤。而腰椎受伤是很难康复的。
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　　做引体向上的时候，可以用助力带，或者你用毛巾和布带都可以，这样降低强度，弥补了腕力和臂力的不足，更好的锻炼背阔肌。
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: e  k2 f6 @# _% {% O, A8 R　　你还没了解健身的基础知识，想练成李小龙般的肌肉，不光是训练，营养和休息也是同等重要的。健身3要素缺一不可。不懂营养和休息，越练越瘦，也不健康。
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　　多在精彩健身网学习，用心交流。你前面几个帖，大家给了你很多方法和建议。勤学苦练，循序渐进。你一定会拥有李小龙般的身材，包括倒三角身材，宽厚的背阔肌。也会得到周围羡慕的眼光。
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健身是快乐的，别把自己搞的跟苦行僧一样，哈哈哈

敬佩楼上的，很用心　　　　　

不能，身体是一个整体，光靠一两个动作练不出像样的背阔肌！

引体向上能练背 没有背肌练不起 肌肉不是一天练出来的 靠的是日积月累的恒心和毅力

谢谢大家了