2011年11月4日签到帖

签到学习

哇，真是神速( ⊙o⊙ )哇，佩服。签到睡觉啦

签到签到学习学习

++++++++++++++uuuuuuuuuuuuuu

不睡觉都抢不到，佩服楼主。

5 Z( Z0 G9 B6 h. k签到~
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关于新手如何健身系列的营养方案部分，偷个懒，直接推荐2个好贴。

: u5 c/ A$ ?; W* u* E4 O4 I- U1健美新手营养入门
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=5741&fromuid=2

. z2 R, a4 P; V2 G# I7 H2不同训练目标的饮食计划
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=8119&fromuid=2

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3健身新手10条营养准则
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=13844&fromuid=2

锻炼只是破坏肌肉纤维，让肌肉充血膨胀，肌肉的增长发生在健身房外，均衡的饮食和有效的恢复更为重要，因为健美界有句行话，三分练七分吃！

来，签个痛快！！！

签到手写输入

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运 动 饮 食 好 建 议

      有些关于运动的饮食建议现在被证实已经不靠谱了，赶紧来更新你的运动食谱。

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1、运动完来杯果汁

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      在跑步后会不会觉得没有从前那样轻松了？美国波特兰州立大学的研究人员建议这时可以开始喝些果汁。每天两次，每次喝一杯酸樱桃汁，坚持一周后就会发现自己在运动后肌肉酸疼的症状较以前会有所减轻，其他果汁也有相似功效。科学家认为，水果中的天然抗发炎成分会缓解运动后的肌肉不适。跑步之后，开始喝果汁吧！

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2、运动后别吃太多糖

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      有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

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