|
|
你可能羡慕李小龙的背阔肌，从前展背阔肌可以看出看出2块肌肉像翅膀一样。
5 `7 H0 z) ?+ |& K! N# \) O4 }9 W X [7 X* ]# [. T; F& z
目标肌肉
( K, ]) y. B# W | 动作
+ {& T3 `: q0 j | RM
3 \2 q3 o0 Z, r2 `( x$ V2 u7 c- P | 组数4 L7 U4 I8 G; J
| 背部
1 X# G+ E% N! n7 I3 I | 1．哑铃划船 _% ~9 e0 {! j4 f
| 8RM—15RM( {- V1 B0 ~5 T
| 4组
9 d6 L5 e9 d; m | 2．单手哑铃划船
# ~5 |, N3 F6 l2 F( N3 s" s+ t | 8RM—15RM: G0 B' u5 n0 o9 [" I
| 4组
* }) Q D: @, Y8 |9 t$ Q9 h | 5．俯卧飞鸟1 `* Y3 j7 B# }9 d
| 8RM—15RM- e: n/ d n7 Z* I& k/ t# [) y
| 4组9 B0 @7 P( ]; m* }/ D R
| | | | | | |
|
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
半年后再来贴照片。