减少体重有氧练习4 T6 C5 N- }0 k- V p' [" f# D' T
时间 方式3 ]5 C# u; Z: @$ V! e
/ y/ ?# l4 m+ L6 i- n% T: h
第一周
/ ~, g# N8 b8 ]+ O6 S! |4 O$ q, _( N* n& z3 y% D* ]
第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（1分钟快，1分钟慢）9 Y, U8 \8 q0 E+ L$ p- P' _& ]
第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（1分钟快，1分钟慢）& ]' {+ J" E1 [2 E* M9 `9 t5 v6 T
第3+6天 30分钟的匀速跑* K" t5 Q6 e U. [
第二周
! s/ j& o8 ^ F- E$ S7 z9 `1 o& E' p$ p5 b2 T0 K; a4 m$ v/ K1 n
第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（2分钟快，2分钟慢）: {) W$ w- s Z# K
第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（2分钟快，2分钟慢）- V; ^- S, l2 D
第3+6天 40分钟的匀速跑8 ^% I- H- O8 u R2 A: H6 R& m8 h
: t1 W& N) Q0 w% S7 E0 w, q第三周! |. j& u2 B1 x2 O1 H: q5 r
8 g0 Z2 Q0 o, K J! x第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（3分钟快，3分钟慢）
) e* X, n: i* d6 p. F, N8 R第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（3分钟快，3分钟慢）
3 o. V0 `' l/ ]1 C第3+6天 50分钟的匀速跑& x) v6 m5 q# }/ E& g7 k
, ~5 V( O5 A# [8 ^# M$ o第四周
2 {+ {3 ?3 G5 L1 m4 F- Y
9 r& M- E: ~4 K. S第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（4分钟快，4分钟慢）: D7 B" ?' B+ e! e2 p0 |' ]
第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（4分钟快，4分钟慢）
9 G) |( }% K2 f/ h- R第3+6天 60分钟的匀速跑! M* _2 L" d, r2 j, x
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