每次锻炼一般多久？

我一个星期大概4次以上健身，每次只练习一个部位，采取4-5个动作，每个动作4组，每组8-12次。时间包括10分钟跑步热身和组间休息，差不多控制在1.5小时。如果感觉做完这些体力还可以的话，再加一个腹肌训练。一共2个小时。（我有吃增肌粉和肌酸）我不知道我的训练量是大了还是没问题。因为刚才看了一个帖子，说如果训练时间过长，睾丸激素分泌下降，影响肌肉合成，并且导致性欲降低。这和我前段时间性欲有些降低是相吻合的。顾询问，请解答。

我最长不超过1.5小时，包括每天都有的腹肌锻炼。

1.5小时只练习了一个部位，说明你组间休息时间过长了

是啊，肯定是技术环节出了问题，连续紧凑的训练节奏会大大缩短训练时间
! d! y8 B& Q& M! T+ s9 E肌肉锻炼是把双刃箭，掌握好了既能性感你的身体又能肌发你的性欲张驰有度激情似火
作为健身爱好者对于训练时间应把握宁可少一点不能多一些的原则，让健身为你的性福生活锦上添花

严格控制组间休息  不要超过1分钟  换动作间隔不要超过2分钟  自己体会稍作调整   我自己感觉间隔短  充血效果好很多  锻炼时间过长 效果不是很好  个人觉得不要超过1小时

三楼说的对，一个部位4——5个动作，每个动作4组，每组8——12次应该用不了1个多小时。组间休息时间过长对训练部位刺激就弱，就达不到充分的充血效果。

自从练了硬拉和深蹲，我老是欲火焚身

death.lwy 发表于 2011-11-1 13:15
$ ~9 e8 x1 [  q3 m5 N- T自从练了硬拉和深蹲，我老是欲火焚身

0 p4 q% \$ r2 M哈哈，血液基本往下面流了。

还有这种事，姿式是不是很特别啊