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单手侧压颈屈伸 " H4 ]# A- d% o9 n9 ^& F4 C* G% J% a
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" `& S2 y1 \# U! N$ K6 G6 u 起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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+ f' N3 D, n" h- V 动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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/ A3 E- Y' a3 w: `1 C4 S( d1 g# T& Q 呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。 ) F; j2 e* a4 @3 @
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注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。? |
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