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本人偏瘦型。! A. N8 x |8 n/ h, A
（首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：
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合理安排运动量
2 A1 y! S0 Y' @3 I) q 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。
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打好基础7 ~+ v) R0 O# t* f7 e
消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
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有重点和针对性地训练
! E `# x7 c7 _ a 消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。）
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现在的健身计划是隔天晚饭一个半钟以后练一个钟这样。（这个时间段安排的很好，晚饭不要吃太多，等训练完以后在加餐。）0 Z, |4 v$ x" y- x& N. N( E
) K6 D( M, {4 z; R9 u每天的都是哑铃或徒手锻炼，坚持练了有两个多月，效果一般般。（你的目的应该是增肌增重，3分锻炼，7分吃。）
( ]. } c+ S* y% k& X1：厷2.3头肌的练习20分钟。; S) Z. t: Y5 O3 c0 @0 G
2：20分钟练胸和肩背。（短短20分钟，你锻炼胸、肩、背是不够的。一般先练胸背再练肱三头肌和肱二头肌。你颠倒了顺序。其实还不如直接在论坛找个哑铃训练计划，实践后，再根据自己情况调整）& S1 n5 @+ k) n/ O- i, w: Q6 H0 ^
3：剩余就是练腹了。
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& w. z$ p) ~) E& @% o我的问题是，1.隔天练习。2还是天天练。3还是向坛里所说第一天练胸。次天练肩背，第三天练腹，以此类推。还是坚持我这样的计划隔天练习，
, Z' ^0 |3 F5 ]# A# Y（全身练，或者分化训练，都可以。具体参考梁祝最近发的贴：' }) ^1 b' U2 f! `
你的分化训练安排的得当吗？
3 B" g' r1 E, H0 N7 I% khttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14626&fromuid=2! l+ m- I8 L$ a8 {" M' f
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8 B; ?- f2 c# U3 C C: J/ [假如这样练，不吃什么蛋白粉增肌粉之类的。会有效果吗？
1 C1 k1 n! C& o7 B4 o) y（一般瘦人是因为基础代谢快，所以要及时补充，一日多餐，特别注意蛋白质的补充。食物补给和营养品补给都可以。喝粉的好处是方便，吸收好，容易计算。不管食补还是补剂，做到摄入>消耗，就会增重。）
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