各位帮帮忙，小弟的健身计划~~~

小弟在家里练俯卧撑两个多月了，有时会用不可调节的哑铃（上面写着14）做卧推和飞鸟~现在买了可调节重量哑铃总共30KG，现在制定了健身计划，请各位帮帮忙看看合理不：
* S: x/ y0 R( H( D5 N第一天：轻重量组合
8 C% D1 U# U' J1：哑铃侧平举，哑铃耸肩 2组，每组8-12个 。
轻重量组合2：直立哑铃划船，俯身哑铃划船 3组，每组8-12个，。
然后一下的独立进行：
高位俯卧撑（垫脚），哑铃飞鸟各3组，
哑铃飞鸟，仰卧哑铃推举 4组
- }+ a4 ~. K$ ]  [6 i% e8 L单臂哑铃划船 2组
仰卧屈臂伸 4组
做完之后进行45分钟的有氧运动。
第二天单独训练腹肌（因为我腰部曾经打球扭过，不敢天天练）：8分钟6块腹肌！
; u% s1 y6 I8 }' k8 b! V/ Y. l( H/ Y反复以上计划~~~~不怎么想练肱二头肌和肱三头肌，主要想练胸腹背和三角，不要求很发达，差不多就行
小弟身高174CM，体重65KG，腰部有点赘肉（大概81cm），肩膀比较宽，胸围大概90cm，练到现在隐隐约约有2、3块腹肌，手臂基本没什么线条！请各位指教哦~~~谢谢！！！
  l, N! \3 q9 o, b

没有人吗？自己顶一下！！！

小弟在家里练俯卧撑两个多月了，有时会用不可调节的哑铃（上面写着14）做卧推和飞鸟~现在买了可调节重量哑铃总共30KG，现在制定了健身计划，请各位帮帮忙看看合理不：
第一天：轻重量组合
哑铃侧平举，哑铃耸肩 2组，每组8-12个 。
5 A" @6 r9 J  i7 \  m轻重量组合2：
直立哑铃划船，俯身哑铃划船 3组，每组8-12个，。
6 i, u. D, M* w6 E4 O9 j0 z0 }" o然后一下的独立进行：
1、高位俯卧撑（垫脚），2、哑铃飞鸟各3组，
3、仰卧哑铃推举 4组
4、单臂哑铃划船 2组
5、仰卧屈臂伸 4组
# s: K  w4 p; Y' ?做完之后进行45分钟的有氧运动。
第二天单独训练腹肌（因为我腰部曾经打球扭过，不敢天天练）：8分钟6块腹肌！
- L/ R$ ]- n) t9 G  U) @$ Z# E反复以上计划~~~~不怎么想练肱二头肌和肱三头肌，主要想练胸腹背和三角，不要求很发达，差不多就行
小弟身高174CM，体重65KG，腰部有点赘肉（大概81cm），肩膀比较宽，胸围大概90cm，练到现在隐隐约约有2、3块腹肌，手臂基本没什么线条！请各位指教哦~~~谢谢！！！
" t" `' x) a, D  P
3 F3 V8 @3 f! l* \% |/ O4 S

哑铃飞鸟只有三组，下面重复出现的是打出了的~~~~卧推才是4组~~

可以再加哑铃硬拉和哑铃深蹲，对上半身的发达有很大帮助

我建议全身练。