求救高手怎么样做到增肌不长肚子！

求救高手怎么样做到增肌不长肚子，健身半年了，主要锻炼的是胸肌和三角肌，包括卧推和坐姿肩上推举，体重从140J涨到了160j，胸肌是有了，三角肌和三头肌也明显了，就是腰围也开始扩张了从2尺4增大快2尺6，以前腹肌每天做个50来个仰卧起坐一星期就可以很明显，现在每天做100多个，一个月了还是看不出来，肚子上的肥肉多了很多，本人身高188，体重现在80KG，求帮助怎么样的增强肌肉的同时不长肚子

自己先沙发，坐等高手指导，谢谢噢

这个只有多座有氧了

哥们！和我差不多，呵呵！我每晚300个仰卧起坐，早晨和晚上各5000米，希望你也做做......我坚持三个礼拜了，很明显！

幼儿园老大 发表于 2011-10-22 18:52
哥们！和我差不多，呵呵！我每晚300个仰卧起坐，早晨和晚上各5000米，希望你也做做......我坚持三个礼拜了， ...

' P) `# b! x* G& F  S. O5 {% r" Z' |大哥真能跑啊，向你学习

aaron3323 发表于 2011-10-22 21:26
5 R0 }* l4 ]& o; s# t大哥真能跑啊，向你学习

5 M; S( q& m0 _) p0 a' j7 t光锻炼腹肌是减不下去的，还要有氧呼吸！