2011年10月20日签到帖

wybe · 发表于 2011-10-20 09:01

签到学习

菜鸟也健身 · 发表于 2011-10-20 09:07

天天想您,天天难过.

仰涡奇 · 发表于 2011-10-20 09:08

签到了，，

zhoulongmin · 发表于 2011-10-20 09:13

签到个。。。。。

jerry · 发表于 2011-10-20 09:34

一、背部
+ p* l) C: `# J% _/ c4 |1.颈前下拉：热身2组，15-20次；正式组，4组，8-12RM6 h. L6 j3 b/ K- {5 O8 O7 r7 b
2.T把俯身划船： 4组 8-12RM
* J* x1 L6 I' [6 p3.坐姿划船：热身2组，15-20次；正式组，4组，8-12RM, r/ V9 I& Q  v. @( ^

' `9 |4 ]" n0 Y) _% T$ `背部可以和肱二头肌放一天' h" g' _" k/ L: A/ K: t; i& s6 X

  e" G/ W6 r/ h+ a* N  d& Z2 ^二、肱二头肌
& {, d) ^1 t# ^' `  g1.杠铃弯举：热身2组，15-20次；正式组，4组，8-12RM
8 b! z: F. o2 n; T0 M8 Q2.哑铃交替弯举：4组，8-12RM

枫木林 · 发表于 2011-10-20 10:16

签到学习！

szsj · 发表于 2011-10-20 10:20

四个孩子

kikg007 · 发表于 2011-10-20 10:29

签到~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

星火燎原 · 发表于 2011-10-20 10:39

签到，我要增肌，加油努力

death.lwy · 发表于 2011-10-20 11:02

来，签个痛快！！！

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