增肌与减脂的纠结望大哥们指导

hcs_aa068 · 发表于 2011-10-4 09:12

各位大侠们：我身高181，体重由原来的195斤减到了166斤，最近2个月以来不管有氧强度和次数再怎么增加，都没有减掉一斤肉，我现在自我感觉身体已经挺协调了，但是我体脂测试了一下竟然还有29.3%，基础代谢1755我都怀疑我的肌肉是不是掉光了，所以才一直减不下来，我打算先增肌提高代谢率来加强脂肪的燃烧，蛋白粉 BCAA 肌酸都买好了，边增肌边减脂，我这样的做法是否可行，还有请大侠们指导一份比较实际可行的增肌减脂食谱（请有实际经验的人提供，网上的食谱我看太多了）
我想每天1小时的器械训练（私教已买好）+40分钟的有氧，但是又怕有氧不够燃烧脂肪，因为增肌我会加大热量的摄入，求有实际经历的帮解，我现在想把肌肉增加增大，减脂为副，脂肪慢慢减但不是不减，就是再每天的增肌训练后减一点，矛盾的是增肌每天热量大量增加，器械后的那40分钟有氧够不够燃烧完一天的热量和本来固有的脂肪？每天45分钟有氧会不会中和掉了增肌的效果？（有个别网站说会）这个阶段怎么样的食谱比较适合？
我的计划如下：清晨空腹2粒BCAA跑山路40分钟吃蛋白粉，早餐豆浆（自磨黑豆）+全麦面包2片，10点酸奶1杯+鸡胸一块中午食堂中量米饭和蔬菜不吃猪肉，下午4点一杯酸奶+2片全麦面包 5点下班蛋白粉+BCAA3粒，5点：30分开始锻炼，8点左右全部结束3粒BCAA+蛋白粉，8点半晚餐蔬菜+一块自制鸡胸汉堡，11点30睡觉，一杯蛋白粉，各位亲们看我这样是不是合理？
大哥们，加入我增加每天蛋白质的摄入，中等碳水再加上每次有氧前摄入CBAA来保住肌肉成分，这样的话会不会有增肌减脂的效果？
我主要担心的事我很容易长肉，好不容易把体重减下来了30斤，如果高碳水增肌的话长胖了，以前的努力都白费了，要是继续减脂现在又是减不动了，换了好几种有氧都没有什么大的效果，所以我才会想先增肌，第一：可以先增加肌肉增加基础新陈代谢帮助燃烧脂肪，第二：打破减脂这段时间的身体适应性，好在下个阶段进行减脂
所以我现在非常的纠结，完全无耐了，不知道怎么办才好，请大哥们指教一份适合增肌又不会影响减脂的食谱

xx394964862 · 发表于 2011-10-4 11:58

我也很郁闷，一直体重上不去哦

jerry · 发表于 2011-10-4 13:04

恭喜你已经取得非常好的效果。
既然已经买好了私人教练课程，就多和教练沟通。因为他在现实中最了解你的情况。

俱乐部应该给你：
1.体成分结果报表
2.体质测评综合评价和建议
3.科学的膳食处方
4.健康改进运动处方

共享阳光 · 发表于 2011-10-5 19:37

赞成

hcs_aa068 · 发表于 2011-10-28 07:32

版主大哥，帮我一份日常的增肌食谱吧，我那个私教对营养方面完全不懂，知道的比我还少，郁闷

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