各位点评下..新手，不懂。

等待√倒计时 · 发表于 2011-10-3 18:09

原本计划打乱了，刚才训练想不出来，就单独做“单臂弯举”做了好几组，问下能否每次训练就单独刺激..臂，背，腿，胸，这样。每次训练就单独刺激一个局部的，不知道能行吗？.........感觉单独刺激效果挺明显的。

jerry · 发表于 2011-10-3 20:25

新手1-3个月，目的是为了熟练掌握动作，可以每次练全身，这样效果好，动作学的快。

等动作准确掌握后，如果原计划仍然有很好效果，可以继续全身练。如果效果不明显了，可以进入分化训练。即每次只练1个或者几个部位，充分刺激肌肉。一般在3-5次完成全身肌肉的训练。

再接下来，超级组，冲击极限力量等，进入中高级训练。

等待√倒计时 · 发表于 2011-10-3 22:47

jerry 发表于 2011-10-3 20:25
, l* k6 ?/ b$ a4 s$ I新手1-3个月，目的是为了熟练掌握动作，可以每次练全身，这样效果好，动作学的快。$ |) Z5 t) Q5 _7 ~7 l$ U
0 \. D/ z# d8 d$ v% h* K
等动作准确掌握后，如 ...

姿势什么应该不会有太大问题，应该到中级训练区[有一年了，还算是新手].......不太懂的怎么训练，，那个“一个哑铃训练计划”没解图有的看不太懂。

共享阳光 · 发表于 2011-10-3 23:14

呵呵，都一年了应该进入中级训练哈

等待√倒计时 · 发表于 2011-10-3 23:19

共享阳光发表于 2011-10-3 23:14 - \ r' v x( o+ I& S5 r0 `4 g
呵呵，都一年了应该进入中级训练哈

以前训练的计划不全，上半身较多，找个合理点的计划，还有左右手纬度不一的问题。

共享阳光 · 发表于 2011-10-8 09:30

建议进行分化训练，这里这样的计划很多，你只是针对你的问题作一下调整就可以了

		自动登录	找回密码
密码			注册