求一个哑铃训练解图。

求一个哑铃训练解图。很多不知道怎么做......

上面有哑铃宝典啊，还有训练动画宝典啊

death.lwy 发表于 2011-10-3 15:11
( k+ N) ~7 t: c  H! D! F1 ^7 {上面有哑铃宝典啊，还有训练动画宝典啊

* o1 Z0 O( g0 ]不全..有的找不到。

" |$ o5 r: Q  V) e' \3 T' M* n# [
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
" Y, \3 [6 `: Z8 X& y! }哑铃剪蹲 10-15RM
) ?" w" P/ f+ c5 H' I: G
! I' y; p$ R3 ?: U0 |
5 s4 X2 a0 Y; z9 F7 L第二天胸部训练

; u/ J4 b5 K3 ]3 ?# C" J$ K) [8 ^哑铃推胸 10-12RM (次) x3
* h6 L# m; K3 G! y  m哑铃阔胸 10-12RM
$ Z; J/ C* C! f  {0 h$ i3 P哑铃飞鸟 10-12RM

- z( O. r. Q6 r5 W/ \9 V3 ^
! I4 ^; |$ A) j- d- J6 u- M第三天背部训练

$ ?; v1 U' ^6 K7 j; x' k% z$ l9 T哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
9 r% }: K$ A8 O- ]- R6 I哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
: j. I6 P/ }) ^6 K哑铃俯身划船: 8-12RM
/ M( h: b9 k1 O: L4 y3 L* v

第四天 肩部训练日
9 h$ Q! [2 v4 ~" l+ F
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
1 F4 V+ o+ A' D% H8 {立姿哑铃侧平举 10-12RM
$ X# ^: A# I2 Q- e* j6 n0 v1 g直立哑铃划船 10-12RM

/ j8 Q' G: }. t6 V3 ?. z
7 Z7 \: B; h  Y0 S! R$ F第五天2头训练日
- ], {6 [% g+ X
' L+ F' q$ i1 w+ j/ z# ?坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
) J6 Y6 h3 ]" w& R4 E* w+ Q. {哑铃锤式弯举 8-12RM
6 [: @3 T, [% t" o0 E外旋哑铃弯举 8-12RM

" R1 }' m3 |) S" @2 V: y
/ q2 I7 }  e. [0 A0 S% d5 ]4 x第六天3头训练日
& U+ l1 g* g3 a& F# @2 R
# q  J7 s( L4 X0 m( \单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
2 C' t2 M% Q$ M1 Z. F% Y! u+ M( b+ B
% F: g* ~' ~  z8 L* }
/ _  [3 l! k" T6 [; N; \2 d: K第七天腹训练日
7 L, J2 Y5 U6 g: \: P
" l- S* y/ g4 ]仰卧起坐 15-20RM(次) x3
, y( j: M, F$ D6 S% L仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
; x: e$ G1 X5 `/ g2 r- |% w! w

只是个别字不一样，哪里抄来的

death.lwy 发表于 2011-10-3 15:27
' V5 ^" x8 |3 j3 k5 J只是个别字不一样，哪里抄来的

站长发的，...哈哈..站长出来解释下。

对着训练动画宝典也很容易懂啊，一看字面就基本知道要干嘛了，理解能力没那么差吧？实在看不懂百度一下

death.lwy  说的对，基本上包括常见动作了。只是称呼不同。

好吧，理解能力的确不怎么强。