安全正确健身——成就男人好肌肉

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8 X+ f& r- D$ `2 T肌肉消失于……健身后桑拿

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' j6 h. z+ a6 ^$ U4 \' X9 N( ?/ t9 g　　健身后做个桑拿，肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替，来完成促进血液循环、消除疲劳的任务，这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉，肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。
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9 f6 ]6 T6 H4 ~/ ^运动后大补
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) g& z4 C: Z% P  b) j, `8 R　　如果你觉得运动后大吃一顿，可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下，我们感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸化，不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。
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5 ^+ ]  H  d& P2 ]饮水不足
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　　人体含有67%的水。多饮水可以清洗身体细胞组织，使微血管保持清洁、畅通，同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好，也就相当于饮用8～10杯水。
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4 D8 ^. _  Y" g有氧运动过多

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5 C; a9 ~* Z. ?1 @+ Q. `$ T; [/ A1 G　　太多的有氧运动会使体内能量释放得太多，消耗肌肉里的养分，从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类，适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌，肌肉才能长大，有氧运动不会造成肌肉破坏。
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运动过密

　　

% |- s; v1 v$ ^2 G' ~" M# b, H　　一块肌肉被训练后，通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，肌肉破损的速度就会大于修复的速度，你将逐渐失去肌肉和力量，日积月累就会出现“肌肉萎缩”。

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补充维生素E


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　　维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。

% A  O4 K7 f. N" z　　长肌肉最要紧……
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4 c" O2 m  J/ g$ j3 y7 H' [运动后多吃水果蔬菜

　　

　　运动后身体处于酸性状态，水果蔬菜是碱性食物，可以尽快平衡体内的酸碱度，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
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& O8 A5 ^3 M* I4 Q- `9 t脂肪不可少
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　　如果每日热量摄入的30%～40%来自脂肪，雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。
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8小时睡眠

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　　健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放，细胞修复的进程加速，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。如果你比正常睡眠少睡1小时，那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环，只有这样才能使肌肉增大变粗。
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每周一顿鱼汤




　　

　　鱼汤几乎不含脂肪，热量低，纯蛋白质含量高，属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外，汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素，极易被人体吸收，最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。
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多吃豆类蔬菜
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' _7 t9 Z9 n9 i* T( A$ V　豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢，更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，肌肉生长就越快。
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. W, c/ C! Q: H8 I补钙不能忘
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9 F. [6 P' D. a1 j/ y8 ]3 y　　钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙，缺钙会影响神经肌肉的协调，引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为钙很容易随尿从体内流失。如果吸收正常，蔬菜面食足满足正常需求。
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视觉大餐~  哈哈 好文配好图，赏心悦目~

当然要顶！

jerry 发表于 2011-9-20 10:42
, G. \- D& B% U* s! I+ U. u+ o视觉大餐~  哈哈 好文配好图，赏心悦目~
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当然要顶！

" p, \+ z2 C4 L管理尽心

《健与美》最新科研报告（持续更新-3、4、10页有更新）
* v2 B* f. J- p% @7 ^http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2247&fromuid=13

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      首先介绍一个专业词汇，你以前可能从未听过-热冲击蛋白质。科研人员发现一些关于热冲击蛋白质的有趣现象，以及它们在肌肉增长过程中所扮演的角色。
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" W: w0 k5 v7 E. t# P' [, k      热冲击蛋白质是一种几乎在人体所有细胞中都能发现的蛋白质。它们能保护细胞，对抗压力（比如热压力），并且能调节蛋白质的功能。

" K# a. w6 I. b' a1 M      暴露在热环境下，可以增加体内的热冲击蛋白质。最近的研究发现，热环境以及某些热冲击蛋白质，能促进肌肉增长。

      日本研究人员把老鼠放在热环境里面，温度大约是40.5摄氏度。每天一小时，持续两周。研究人员猜测，热暴露将增加不同的热冲击蛋白质。而这将增加老鼠的肌肉体积（通过改变肌肉纤维内的钙离子水平，热冲击蛋白质能刺激蛋白质合成，促进肌肉增长。
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4 x& R2 L9 J; U6 l& E$ Q8 ~      研究人员在《生物化学和生物物理学研究通讯》杂志上报道：与对照组相比，经过七天的热暴露后，老鼠的比目鱼重量增加了13%。14天后，与对照组相比，热暴露老鼠的体重多出5%。当科学家试图找出，到底是什么导致热环境下的肌肉增长时，他们发现：老鼠肌肉中的热冲击蛋白质水平显著增加。
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1 u( z/ }/ q- w' e( M: q* c1 z      美国西弗吉尼亚州立大学医学院的一项研究发现：在不进行热暴露的情况下，让老鼠进行大重量的负重训练大约五个星期，同样能显著增加其小腿肌肉中某些热冲击蛋白质的水平。此外，其小腿肌肉的重量大约会增加16%。科学家进一步研究发现，年纪较大的老鼠，无法抵抗由于大重量训练导致的氧化压力，即使这些老鼠含有较高的热冲击蛋白质水平，其肌肉体积也没有增加。

  `8 L! }5 W9 q% j9 s3 I3 f0 L       结论与分析：热冲击蛋白质似乎对促进肌肉增长很重要。通过负重训练或者使肌肉暴露于热环境下，可以增加肌肉中的热冲击蛋白质水平，从而促进肌肉增长。同时进行负生训练和热暴露，应该可以比只进行负重训练带来更多的肌肉增长。进行热暴露的方法包括蒸桑拿或者用热水泡澡。出于身体健康的考虑，最好把热暴露时间控制在20分钟左右。记住：只在训练后进行热暴露。

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非常好，使劲顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

好好学习学习

图文并茂，知识丰富，太好了，杂志钱都省了

真是好贴子，我喜欢！

两种观点
楼主帖子观点：健身后做个桑拿，肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替，来完成促进血液循环、消除疲劳的任务，这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉，肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。
4 A2 x6 y+ G# k1 I/ s9 V0 {4 M  c所以不建议健身后桑拿。

梁祝帖子观点：进行热暴露的方法包括蒸桑拿或者用热水泡澡。出于身体健康的考虑，最好把热暴露时间控制在20分钟左右。记住：只在训练后进行热暴露
# v/ Q# b; H9 V+ {1 ]8 H% G建议健身后桑拿。

个人观点：同意后者，毕竟结论来自实验和数据，具有说服力！

仰涡奇 发表于 2011-9-20 17:28
2 G6 ]* ]/ o! r8 a- ?4 ~0 o, o两种观点
7 V( B( \0 l. D0 \" p楼主帖子观点：健身后做个桑拿，肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替，来完成促 ...

- z; C4 s3 L& S6 J8 R医学专家警告说，频繁出入桑拿却可能成为男子不育症的元凶。在桑拿浴的发源地芬兰，男子不育症的发生率就相当高，这和当地人爱洗桑拿不无关系。
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