直腿硬拉技术要点是什么啊

我做硬拉的时候总觉得是下背部紧张，股二头肌没什么反应啊。

如果只是为了练股二头肌，那么除了硬拉，利用组合动作刺激。

; G+ \* ~, j  H# l' p: b请参考下面帖子：
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8 y9 }% G/ `( X, T  \2 Y股二头肌训练五宗错
4 o9 M4 q7 ^1 X3 L4 P. C, L# Ehttp://www.yingk.com/forum.p ... &tid=9598&fromuid=2

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直腿硬拉的要点，在本站搜索一下有很多好贴，再参考一下宝典。
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这里特别提醒，硬拉动作，注意防止腰椎受伤！不知道有多少好汉的腰椎伤在这招下。切记！切记！

9 }. p% r* K1 }  W2 F      直腿硬拉与罗马尼亚硬拉的训练价值有一定的相似性，它们都是针对股后部肌群，但不能因此将两个动作等同，或互相替代。
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直腿硬拉的要点是：

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$ s" [& r- x) q3 @0 O, y/ l' s      膝关节微曲，其弯曲幅度在整个动作过程中保持不变。训练之初，你可能需要将注意力放在这一点上；等到能把这个动作完全做正确之后，才能去考虑整个动作的发力问题。

      重物下移过程中，髋部后移距离很大，上体前倾幅度也很大（低于水平）。在动作的最低点，整个身体形成了一个三角形。
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      你应该感觉到，脊柱后部和大腿后部就像一张弓一样，始终保持在比较紧张的状态。
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      如果把膝关节挺直，整体动作会变得更简单，更容易体会到身体后部是如何用力的。但这样容易损伤膝关节。
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& J1 G8 T. F& M健身房中的奥斯卡大奖http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8133&fromuid=13

罗马尼亚硬拉的要点是：

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      在动作起点，膝关节微曲。随着重物的下降和髋部的后移，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉），但不必有意弯曲膝关节；上体前倾幅度较小，约为水平。
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7 z% H5 l, E. a+ @$ ]( T: F! p      以单腿动作而论，曲腿硬拉难度最小，罗马尼亚硬拉次之，直腿硬拉难度最大。做直腿硬拉时，由于髋部后移距离远，上体前倾幅度大，悬空腿后移距离也大，上抬较高，因此更难保持平衡。

曲腿硬拉和直腿硬拉http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1046&fromuid=13
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谢谢大家，那几个帖子我也都看了，只是实践中感觉还没找到。我是在家里练，初学，只有一副哑铃和哑铃凳。自己慢慢感觉摸索吧。各位大哥都很热心啊，我会经常来学习的。

我直腿硬拉是练背的，是否错了？？

学习了，谢谢了           

直腿硬拉

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