求助贴!腿部肌肉拉伤~望大夫速诊!另求腿部拉伸方法

三天前一个夜深人不静的夜里~小弟第二次玩深蹲...那个累... 做了4组 每次都咬牙挺过来了~后来做了次器械的深蹲...  第二天疼痛难忍,应该是肌肉拉伤了吧?因为我当天晚上没拉伸~ 而且是我不知道怎么样拉伸~
希望各位老师指明一个止疼的方法~现在腿能走路 还是肌肉疼~ 没伤到骨头~  
' G* a$ d+ I  G/ C" M7 ^还有腿部怎么样拉伸~
% ^# N/ l9 i$ L* D; }0 Y& I谢谢!

下次记得拉伸。练前热身，练后拉伸。不拉伸，不健身~
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5 U8 U2 @$ K* F: P$ u: ^: p$ p如何进行腿部拉伸
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